Memulai kebiasaan untuk rutin beraktivitas fisik atau berolahraga bukanlah hal yang mudah. Bagi mereka yang tidak terbiasa, ketika mencoba berolahraga pasti tubuh terasa pegal-pegal. Hal ini sering kali membuat beberapa orang enggan untuk melanjutkan kebiasaan beraktivitas fisik.
Pegal-pegal disebabkan oleh robekan otot yang membuat sel-sel otot bertambah besar atau hipertrofi sehingga menyebabkan sakit. Biasanya rasa sakit atau pegal tersebut muncul 12-24 jam setelah seseorang berolahraga dan bisa hilang dengan sendirinya dalam kurun waktu 1-3 hari.
Pegal-pegal bukan hanya dialami oleh orang yang baru mencoba untuk rutin beraktivitas fisik. Perubahan cara maupun peningkatan intensitas latihan pada orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga juga bisa menyebabkan tubuh menjadi pegal-pegal.
Namun jangan khawatir, pegal-pegal tersebut dapat diatasi dengan cara sederhana. Berikut ulasannya seperti yang dirangkum dari Insider, Rabu (8/7/2020) :
1. Mengompres Otot dengan Es
Menurut studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, mengompres otot dengan es langsung setelah latihan atau maksimal 24 jam kemudian dapat membantu mengurangi rasa sakit. Kompres di bagian tubuh yang terasa nyeri atau pegal. Selain itu, cobalah untuk memijat otot dengan es selama 5-10 menit.
2. Mengistirahatkan Otot yang Sakit
Selanjutnya untuk mengatasi pegal-pegal adalah mengistirahatkan otot yang sakit. Istirahat di sini bukan berarti tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Aktivitas fisik tetap dilakukan namun intensitas dan gerakannya lebih ringan. Hal ini dapat memberi waktu otot untuk beristirahat dan memulihkannya.
3. Tetap Terhidrasi
Studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan tubuh yang tetap terhidrasi setelah latihan persentase nyerinya lebih rendah. Oleh karenanya, untuk pemulihan otot yang lebih cepat, penting untuk minum banyak air setelah latihan.
4. Minum Kopi Sebelum Latihan
Ketika otot sudah pulih dan tubuh tidak terasa pegal-pegal, apabila ingin melakukan berolahraga lagi ada baiknya minum kopi sebelum latihan. Studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan meminum 5 miligram kafein per kilogram berat badan segera sebelum latihan dapat mengurangi nyeri otot dua dan tiga hari kemudian.
