Memasuki tahun baru, orang-orang akan membuat sederet resolusi yang ingin dicapai pada tahun 2020. Mulai dari resolusi dalam hal keuangan, percintaan, karir, pendidikan, investasi dan lain sebagainya.
Namun, ada satu hal yang sering dilupakan oleh orang-orang, yaitu resolusi kesehatan. Padahal, perencanaan kesehatan ini perlu dilakukan lho. Tujuannya sudah pasti agar kedepannya, tubuh selalu sehat tanpa terserang penyakit.
Jika kamu bingung bagaimana membuat resolusi kesehatan di tahun depan, mungkin kamu bisa mengikuti tips-tips di bawah ini.
1. Menu sarapan bergizi
Jika di tahun 2019, kamu masih sering melewatkan waktu sarapan. Maka ini perlu masuk dalam resolusi tahun baru yang harus kamu lakukan. Di tahun baru, mulailah untuk rutin sarapan dan jangan sesekali melewatkannya. Dengan sarapan yang sehat, maka energi untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari akan terisi. Kamu juga akan kenyang lebih lama dan tak perlu ngemil jika sudah sarapan.
Untuk mendapatkan sarapan yang sehat, pilihlah menu makanan yang mengandung nutrisi seperti antioksidan, serat dan protein. Dengan kandungan tersebut, perut akan mudah merasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi gandum atau biji-bijian yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol, menjaga berat badan dan mengurangi risiko diabetes. Ahli nutrisi juga menyarankan, untuk makan dalam porsi kecil namun dilakukan berulang kali.
2. Perbanyak protein, kurangi karbohidrat
Agar kesehatan tetap dalam kondisi baik serta berat badan yang cenderung ideal, ada baiknya jika kamu mengurangi asupan karbohidrat dan memperbanyak konsumsi protein.
Kamu bisa mendapatkan kandungan protein dari daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Selain itu, protein juga bisa didapat dari berbagai macam sayuran seperti bayam, kacang polong, brokoli dan lain sebagainya.
3. Banyak minum air putih
Kita semua tahu bahwa tubuh memerlukan banyak asupan cairan seperti air putih. Air putih ini dapat mendetoksifikasi tubuh dengan alami. Selain itu, air putih dapat membantu membakar kalori dan menekan keinginan untuk makan sebelum waktunya.
Setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda, tergantung dari berat dan tinggi badan serta parameter lainnya. Jika bosan mengonsumsi air putih, kamu bisa menambahkan sedikit madu untuk memberi rasa manis.
Selain memberi rasa, madu juga dapat membantu proses pembakaran lemak dan menyembuhkan beberapa penyakit.
4. Banyak lakukan aktivitas fisik
Selain dari makanan yang dikonsumsi, aktivitas fisik juga tak boleh dilewatkan agar tubuh tetap sehat. Kamu bisa melakukan berbagai aktivitas fisik seperti latihan kardio, bersepeda, berjalan cepat, berlari dan lainnya.
Tak hanya dengan aktivitas fisik, coba konsumsi teh hijau untuk membuat metabolisme tubuh jadi lebih sehat. Teh hijau juga berfungsi sebagai antioksidan guna membakar kalori dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, teh hijau dapat membantu menjaga gula darah dan mengurangi stres.
