Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, termasuk dalam soal kualitas tidur. Olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh kita dan ketika suhunya menurun maka pada saat itulah kita akan merasa ngantuk.
Meskipun banyak orang yang sejak dahulu menganggap bahwa berolahraga sebelum tidur malah bisa mengganggu jam tidur kita.
Faktanya, penelitian terbaru dalam jurnal "Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis" (2019) menjelaskan bahwa melakukan olahraga intensitas sedang dalam waktu 60 hingga 90 menit dari waktu tidur tidak memengaruhi kemampuan kita untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
Baca Juga: Orang Kurus Enggak Perlu Olahraga? Yuk Kenali 3 Mitos Keliru Soal Menaikkan Berat Badan
Tinjauan tersebut menentukan bahwa latihan malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur selama latihan dilakukan pada intensitas sedang - tidak kuat - dan berakhir lebih dari 1 jam sebelum tidur.
Kuncinya berfokus pada jenis olahraga apa yang dilakukan. Jika aktivitas olahraga tersebut merupakan salah satu jenis olahraga berat maka sebaiknya tidak kita lakukan. Alih-alih melakukan olahraga yang terlalu berat, berikut adalah bentuk-bentuk olahraga yang bisa kita lakukan sebelum tidur:
- Yoga
- Peregangan
- Berjalan
- Bersepeda santai
- Berenang santai
Baca Juga: Enggak Melulu Bikin Masuk Angin, Ini Manfaat Olahraga Kardio di Bawah Hujan
Latihan yang kuat, bagaimanapun, harus dihindari di malam hari. Aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung Anda terlalu banyak, sehingga sulit untuk tertidur.
Penulis: Jihan Rienita
