Orang Kurus Enggak Perlu Olahraga? Yuk Kenali 3 Mitos Keliru Soal Menaikkan Berat Badan

- Selasa, 20 September 2022 | 11:06 WIB
Ilustrasi tubuh kurus. (Freepik)
Ilustrasi tubuh kurus. (Freepik)

Program menaikkan berat badan sangat jarang dibicarakan. Orang-orang lebih sering mencari tips diet alias menurunkan berat badan. Alhasil, ada sejumlah mitos cara menaikkan berat badan yang enggak terbantahkan.

Bukan makan asal-asalan, untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat, menu makanan pun perlu diatur dengan baik. Hal ini diungkapkan oleh Nutritionist dan Signature Coach Fita.

Devina mencontohkan menu makanan untuk orang yang sedang menaikkan berat badan sebaiknya memperbanyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein yang merupakan penyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh.

Baca juga: Enggak Melulu Bikin Masuk Angin, Ini Manfaat Olahraga Kardio di Bawah Hujan

Banyak yang salah kaprah, berikut sederet mitos keliru soal menaikkan berat badan yang dikutip dari Antara:

1. Makan apa saja tanpa melihat nutrisinya

Perlu dicatat bahwa menaikkan berat badan bukan berarti bisa makan apa saja tanpa melihat kandungan nutrisinya. Masyarakat perlu memilih makanan dengan nutrisi yang tepat agar berat badanmu naik secara sehat dan aman.

Mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti junk food justru bisa membuat kondisi skinny fat, yaitu kondisi saat tubuh terlihat kurus namun berperut buncit karena kadar lemak di dalam tubuh sangat tinggi.

2. Langsung menambahkan kalori terlalu banyak

Kamu yang sedang ingin menambah berat badan disarankan melakukan penambahan kalori secara bertahap. Penambahan 300 hingga 500 kalori bisa dialokasikan saat mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan berat.

Perlu diperhatikan bahwa kenaikan berat badan yang wajar yaitu sekitar 0,5-1 kg per minggu atau 1-3 kg per bulan.

3. Tidak perlu olahraga

Mungkin masih banyak yang beranggapan bahwa orang kurus tidak perlu belorahraga karena bisa menurunkan berat badannya.

Padahal, dengan berolahraga justru bisa membantu metabolisme tubuh dan membantu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

Baca juga: Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-Laki sesuai Berat Badan

Namun, untuk orang yang ingin menambah berat badan disarankan memilih olahraga angkat beban yang dapat membentuk massa otot sehingga asupan kalori tambahanmu tidak mengendap menjadi lemak.

Sebuah riset pada 2016 bahkan menunjukkan bahwa latihan beban selama 8 minggu bisa meningkatkan massa otot hingga 1 kg.

Halaman:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X