The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Kenali Makanan Sehat untuk Tulang Kuat yang Kaya Kalsium dan Vitamin D
Ilustrasi makanan untuk tulang kuat. (Pixabay/moiranazzari)
Fakta Dan Mitos

Kenali Makanan Sehat untuk Tulang Kuat yang Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kamis, 17 September 2020 17:00 WIB 17 September 2020, 17:00 WIB

INDOZONE.ID - Aturan makan seimbang yang sehat akan membantu kamu membangun tulang yang kuat sejak usia dini dan mempertahankannya sepanjang hidup.

Kita butuh kalsium yang cukup untuk memperkuat tulang dan vitamin D untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis dan osteoporosis, serta meningkatkan risiko patah tulang karena jatuh di kemudian hari.

Orang dewasa membutuhkan 700 mg kalsium sehari. Sejumlah makanan dapat membantu kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang.

Sumber kalsium yang baik meliputi:

  • susu, keju, dan makanan olahan susu lainnya
  • sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis, dan okra, tetapi bukan bayam
  • kacang kedelai
  • tahu
  • minuman kedelai dengan tambahan kalsium
  • kacang-kacangan
  • roti dan apapun yang dibuat dengan menggunakan tepung
  • ikan yang tulangnya dapat dimakan seperti ikan sarden

Sementara untuk vitamin D, sulit untuk kita mendapatkannya hanya dari makanan karena sebagian besar vitamin D kita dapatkan dari sinar matahari pada kulit kita.

Namun, setiap orang disarankan untuk mempertimbangkan mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari .

Sumber vitamin D yang baik antara lain:

  • ikan berminyak, seperti salmon, sarden, dan mackerel
  • telur
  • olesan lemak/margarin yang diperkaya vitamin D
  • sereal sarapan yang diperkaya vitamin D
  • sejumlah susu bubuk

Artikel Menarik Lainnya:

TAG
Abul Muamar
Reka
Abul Muamar

Abul Muamar

Editor
Reka

Reka

Writer
TERKAIT DENGAN INI

ARTIKEL LAINNYA

LOAD MORE

You have reached the end of the list. Want More? #KAMUHARUSTAU

JOIN US
JOIN US