Masa pandemi virus corona tidak dimungkiri membuat orang gampang cemas dan stres. Karena itu, menjaga kesehatan mental penting dilakukan dalam masa ini.
Terapi dan pengobatan memang diperlukan untuk membuat kesehatanmu pulih. Namun menurut ahli, makanan yang kamu konsumsi juga dapat berperan dalam menjaga kesehatan mental.
Psikiater Nutrisi Uma Naidoo mengungkapkan ada tiga kategori makanan yang lebih dibutuhkan seseorang untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Simak ulasannya dilansir dari Huffpost, Rabu (23/9/2020).
1. Prebiotik dan Probiotik
Prebiotik adalah komponen yang tidak dapat dicerna yang secara alami ditemukan di usus untuk mendorong pertumbuhan bakteri baik. Sedangkan probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Beberapa makanan sumber utama probiotik adalah yogurt, miso, kimchi, dan kombucha. Beberapa sumber lainnya adalah keju cheddar dan mozzarella. Sementara makanan yang kaya prebiotik adalah kacang-kacangan, oat, bawang putih, bawang merah, buah beri, dan pisang.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran juga mengandung prebiotik, vitamin, mineral, serta antioksidan. Magnesium yang terkandung dalam alpukat, kacang-kacangan dan salmon, serta vitamin C dalam brokoli, jeruk, dan kangkung disebut bisa membantu mengurangi kecemasan.
"Ketika bakteri baik di usus diberi makan dengan nutrisi ini, mereka berkembang biak. Dan dengan berkembang biak, mereka membantu suasana hati dan membuatnya merasa lebih baik, sehingga kemungkinan peradangan Anda lebih rendah," kata Naidoo.
3. Rempah-rempah
Rempah-rempah memiliki dampak yang baik untuk kesehatan otak dan usus. Kombinasi kunyit dengan lada hitam memberikan manfaat yang baik sebagai antioksidan dan anti inflamasi.
Menurut Naidoo, campuran tersebut bisa mengurangi kecemasan, depresi, dan banyak kondisi lainnya. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi oregano kering, bubuk kari, bubuk cabai, dan jintan yang juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi.
