Badan pegal saat hamil merupakan hal lumrah dialami oleh ibu hamil. Tak hanya badan pegal, kebanyakan ibu hamil pun sering merasakan nyeri di bagian punggung.
Dalam artikel ini, Indozone akan membahas tentang cara mengatasi badan pegal selama masa kehamilan, termasuk nyeri punggung dan kram kaki yang kerap dikeluhkan ibu hamil.
Cara Mengatasi Badan Pegal saat Hamil
Pegal-pegal saat hamil dapat dirasakan di salah satu bagian tubuh atau bahkan menyeluruh. Biasanya kondisi ini disebabkan karena perut yang semakin membesar, sehingga titik berat tubuh mengalami pergeseran.
Supaya kondisi tersebut tidak mengganggu aktivitas harian, sebaiknya ibu hamil menerapkan beberapa cara berikut ini untuk mengatasi badan pegal saat hamil:
1. Mandi air hangat
Cara mengatasi pegal-pegal selama hamil yang dapat dilakukan yaitu dengan mandi air hangat. Tujuannya, untuk memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh dan memberi rasa rileks pada tubuh.
Kalau bisa, tambahkan sedikit garam epsom atau minyak esensial ke dalam air hangat sesaat sebelum mandi.
2. Olahraga ringan atau peregangan
Badan pegal-pegal tentu membuat ibu hamil merasa tidak nyaman. Untuk mengatasi badan pegal seperti itu, cobalah lakukan olahraga ringan atau sekadar peregangan.
Olahraga sangat penting untuk ibu hamil agar membuat otot dan tulang lebih fleksibel, tidak terlalu kaku. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman akibat pegal-pegal.
Adapun jenis olahraga yang disarankan bagi ibu hamil untuk mengurangi rasa pegal tubuh seperti yoga hamil, jalan santai, dan berenang. Stretching sebelum tidur dan pagi hari juga dianjurkan.
3. Mengatur posisi tidur
Posisi tidur yang baik ternyata dapat mengurangi rasa pegal yang kerap dialami ibu hamil. Salah satu posisi tidur yang disarankan adalah menyamping atau sleep on side (SOS).
Untuk wanita hamil, sebaiknya hindari posisi tidur telentang karena cenderung akan membuat rasa pegal tubuh bertambah parah.
4. Gunakan penyangga perut
Penyangga perut khusus ibu hamil bisa menjadi salah satu cara mengatasi badan pegal saat hamil. Pasalnya rasa pegal itu sering muncul akibat beban dari perut yang semakin besar. Jadi, tak ada salahnya mencoba tips yang satu ini.
Nah, itulah beberapa cara mengurangi pegal selama masa kehamilan yang bisa dicoba bagi wanita hamil tanpa perlu minum obat. Semoga bermanfaat, ya.
