Perubahan suasana hati (mood swing) adalah salah satu masalah yang umum dirasakan wanita hamil selama masa kehamilan.
Wanita bisa merasakan berbagai jenis emosi hingga perubahan mood secara mendadak. Bisa mendadak sangat gembira dan bersemangat, bisa pula terkadang merasa tidak nyaman dan insecure.
Kondisi tersebut sebenarnya dapat diatasi. Beberapa cara mengatasi perubahan mood saat hamil akan diulas dalam artikel berikut ini.
Cara Mengatasi Perubahan Mood saat Hamil
Penyebab mood sering berubah-ubah saat hamil bisa disebabkan oleh hormon, ketidaknyamanan fisik dan perubahan emosional secara bersamaan.
Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perubahan suasana hati selama masa kehamilan:
1. Lakukan teknik pernapasan dalam
Cara mengatasi suasana hati memburuk saat hamil yang bisa dilakukan yaitu dengan menarik napas dalam-dalam kemudian buang perlahan. Lakukan secara berulang sampai merasa kondisi emosional mulai membaik.
Untuk meningkatkan rasa nyaman, coba lakukan teknik pernapasan dalam dengan keadaan berbaring atau duduk bersandar sambil memejamkan mata. Kemudian, putarlah musik instrumen yang menenangkan.
2. Konsumsi makanan dengan baik
Makanan serta camilan sehat dan bergizi memengaruhi suasana hati (mood), dalam hal ini berkaitan dengan cara meminimalisir mood buruk saat hamil. Untuk itu, cobalah konsumsi makanan dengan baik untuk memberi energi pada tubuh dan otak.
3. Utarakan perasaan kepada pasangan
Bicaralah dengan pasangan dan keluarga tentang perasaan kamu ketika mood mendadak berubah saat sedang hamil. Dengan begitu, kamu akan mendapat masukan lewat pengalaman dari orang-orang dekat.
4. Tidur singkat di siang hari
Mengelola suasana hati akan lebih sulit jika kamu dalam kondisi tubuh lelah. Jadi pastikan kamu cukup tidur, salah satunya dengan tidur siang.
Tidur singkat di siang hari akan membantu kamu mendapatkan lebih banyak energi dan menenangkan emosi. Ini merupakan satu cara paling efektif meredakan perubahan suasana hati saat hamil.
5. Olahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan meningkatkan mood kamu. Kalau kamu merasa berat atau kesal, cobalah lakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, yoga dan meditasi.
6. Nikmati waktu untuk diri sendiri
Terakhir, cara mengatasi perubahaan mood saat hamil yakni dengan menyediakan waktu untuk diri sendiri (me time), di mana kamu bisa melakukan kegiatan favorit yang disenangi seperti menonton film, membaca buku, atau duduk santai di taman.
