Kolesterol tinggi tidak hanya bisa diatasi dengan konsumsi obat, tapi buah-buahan tertentu juga membantu menurunkan kolesterol dalam darah.
Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan, menghasilkan vitamin D dan memproduksi hormon. Kolesterol terdiri dari kolesterol baik (high density lipoprotein) dan kolesterol jahat (low density lipoprotein) dan lemak trigliserida.
Dari ketiga jenis kolesterol tersebut, kolesterol jahat dan trigliserida yang wajib diperhatikan dalam darah.
Baca juga: Kenali 5 Manfaat Buah Nanas, Awas Ada Efek Sampingnya!
5 daftar buah penurun kolesterol
Nah, untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, bisa dengan konsumsi buah-buahan berikut ini:
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal. Berdasarkan penelitian menunjukkan bahwa menambahkan buah alpukat dalam diet dapat meningkatkan kadar kolesterol baik pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
2. Buah beri
Buah beri sama dengan stroberi, bluberi dan rasberi yang memiliki kandungan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus. Studi dalam jurnal Nutrients (2019) menjelaskan bahwa konsumsi buah beri dalam bentuk jus atau ekstrak murni membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol jahat.
3. Pepaya
Buah yang satu ini juga baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ini karena pepaya mengandung antioksidan seperti likopen, vitamin A, vitamin C dan vitamin E.
Baca juga: 7 Obat Herbal yang Ampuh Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Antioksidan dalam pepaya bekerja dengan enzim paraxonase yang akan menghambat terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah.
4. Jeruk
Jeruk juga salah satu buah yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kandungan pektin dan fitosterol yang ada dalam jeruk dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat di usus.
Buah apel juga memiliki kandungan pektin yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Tidak hanya itu, kandungan polifenol di dalam buah apel juga membantu mengurangi terjadinya aterosklerosis.
Nah, kelima buah tersebut wajib banget kamu konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
