Pull up bisa jadi pilihan olahraga untuk kamu yang ingin membentuk badan dan menjadikan dada lebih bidang.
Selain itu, pull up juga cocok dilakukan bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan menjadi lebih proporsional.
Meski terkesan sederhana, ternyata gerakan pull up memiliki teknik tertentu dan mempunyai segudang manfaat.
Lalu, sebenarnya apa itu pull up, bagaimana gerakannya, dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan? Simak uraian Indozone berikut ini.
Apa Itu Pull Up?
Pada dasarnya, pull up adalah gerakan menggantungkan tubuh di atas palang tumpuan menggunakan kedua tangan.
Kemudian tubuh ditarik sampai terangkat ke atas atau ke bawah mengandalkan kekuatan otot tangan yang sedang bergantung.
Pull up termasuk latihan kekuatan yang mampu meningkatkan massa otot dan memperkuat otot tubuh bagian atas.
Untuk melakukan pull up, diperlukan pull up bar yaitu tiang atau palang yang digunakan untuk menggantungkan tangan.
Biasanya, pull up bar terbuat dari besi atau baja yang kokoh, sehingga mampu menahan beban berat badan dengan maksimal tanpa takut terjatuh.
Selain bisa ditemukan di tempat fitness atau gym, pull up bar juga bisa dibeli secara bebas dan dipasang di antara daun pintu rumah.
Gerakan Pull Up
Setelah mengetahui apa itu pull up, gerakan pull up sudah bisa dilakukan dengan tumpuan yang lebih tinggi, supaya dapat bergantung.
Pastikan pula tiang tumpuan benar-benar kuat, untuk mencegah cedera akibat terjatuh. Adapun gerakan pull up yang benar yakni sebagai berikut:
-
Berdiri di bawah tumpuan (pull up bar) dengan kaki direntangkan selebar bahu.
-
Lompat kemudian genggam tumpuan dengan kuat menggunakan telapak tangan.
