Saat berpuasa, kita diwajibkan untuk menahan nafsu, sehingga asupan makanan dan minuman pun akan turun. Namun, tidak sedikit mereka yang berpuasa justru berat badannya malah bertambah.
Kondisi ini tentu menjadi kurang nyaman bagi mereka yang tidak mengharapkan berat badannya naik, terutama mereka yang sedang menjalani diet.
"Jadi kita bicara kalori. Kalau kalori yang masuk lebih (banyak) saat bulan puasa ketimbang tidak puasa, tentu hasil akhirnya berat badan akan menambah," jelas ahli gizi komunitas Dr dr Tan Shot Yen, MHum dalam media briefing Ikatan Dokter Indonesia (IDI), Jumat (31/3/2023).
Baca juga: Tips Tetap Produktif Walau Berpuasa, Membuat Rencana Kegiatan dan Tidak Menunda Pekerjaan
Lalu, apa yang harus dilakukan untuk mencegah terjadinya berat badan naik saat berpuasa?
Dijelaskan dr Tan, pola makan saat puasa sebenarnya tidak jauh berbeda dengan hari-hari biasa. Sahur sama saja seperti sarapan yang kepagian, sedangkan berbuka puasa adalah makan siang yang terlambat.
"Yang membuat kamu gemuk itu bukan makanan utamanya, tapi tetek bengeknya. Kamu enggak usah khawatir sahur dengan makanan lengkap, berbuka dengan makan lengkap artinya makan malam, itu enggak perlu takut," beber dr Tan.
Baca juga: Hukum Ngupil dan Mengorek Telinga di Siang Hari saat Ramadan, Bisa Batalkan Puasa?
Lebih lanjut dr Tan menjelaskan, menjadi masalah ketika berbuka puasa dengan menu makanan yang terlalu banyak tanpa memperhatikan asupan kalori.
Buka puasa cukup dengan makanan kecil dan air putih. Namun yang sering terjadi, selalu diramaikan dengan menu menggoda seperti gorengan hingga minuman manis.
"Yang jadi problem besar itu ketika kamu buka puasa dengan takjil yang kalorinya (besar). Kalau kamu berbuka dengan bubble tea, tau enggak itu gulanya berapa sendok? Kemudian berbuka dengan bakwan goreng. Memang itu semua kelihatannya bikin ngences, apalagi kalau lagi laper-lapernya," sindirnya.
Kesalahan pola makan saat sahur juga kerap terjadi. Rasa malas sering muncul saat sahur, mendorong seseorang untuk melewatkannya. Padahal, makan sahur diperlukan sehingga berat badan tidak naik.
"Jadi sekali lagi perhatikan, jangan pernah skip sahur karena berpikir pengen kecilin badan. Itu sama seperti anda pengen ngecilin badan tapi tidak sarapan. Itu sebenernya metode yang salah," pungkas dr Tan.
Artikel Menarik Lainnya:
