Hari-hari pertama puasa memang begitu berat. Pasalnya tubuh belum terbiasa dengan perubahan pola makan. Alhasil tubuh menjadi lemas dan gampang lesu.
Kondisi ini sendiri muncul akibat tubuh tidak mendapat zat gizi selama berjam-jam setelah sahur. Padahal sejatinya tubuh perlu karbohidrat yang akan diolah jadi gula.
Baca juga: 4 Tips Mencegah Bau Mulut saat Puasa, Gak Cukup Cuma Sikat Gigi!
Selanjutnya, gula akan diproses menjadi bahan bakar atau sumber energi untuk beraktivitas. Namun, menurut seorang pakar sistem endokrin dan metabolisme, dr. David McCulloch, sumber energi ini hanya bertahan beberapa jam setelah kamu makan.
Inilah mengapa di siang dan sore hari tubuh mulai kehilangan energi dan kamu pun lemas. Tetapi jangan khawatir, setelah beberapa hari menjalani puasa tubuh akan mampu menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan.
Tubuh akan mulai membaca kebiasaan barumu, yaitu tidak akan mendapat asupan karbohidrat lagi sampai waktunya berbuka puasa.
Cara kerja tubuh
Jika saat kamu tidak puasa, gula dari karbohidrat akan langsung dibakar dalam waktu beberapa jam saja. Tetapi saat puasa gula akan dibakar pelan-pelan, yaitu sampai tiba saatnya berbuka.
Namun, penyesuaian ini tidak bisa terjadi dalam sekejap mata. Tubuh memerlukan waktu beberapa hari atau bahkan seminggu untuk beradaptasi dengan proses ini.
Itu sebabnya, biasanya kamu hanya akan merasa letih dan lemas di awal-awal bulan puasa.
Cara mengatasi lemas
Lebih lanjut dr. David McCulloch menjelaskan ada beberapa cara yang ampuh untuk mengatasi rasa lemas di hari-hari pertama puasa, yaitu sebagai berikut:
1. Penuhi karbohidrat kompleks
Saat sahur, perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana lebih banyak mengandung gula sedangkan karbohidrat kompleks lebih banyak mengandung serat dan ragi.
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, proses pengolahan karbohidrat menjadi sumber energi berlangsung lebih lama. Sehingga kamu bisa tetap berenergi sampai waktunya berbuka puasa.
Asupan karbohidrat kompleks sendiri bisa kamu dapatkan dari produk olahan gandum utuh, sayur, buah, dan kacang-kacangan.
2. Perhatikan asupan zat seng
Zinc atau dikenal juga dengan istilah zat seng sangat diperlukan guna mengolah karbohidrat dalam tubuh.Sehingga bila kamu kekurangan mineral seng, karbohidrat yang kamu konsumsi saat sahur akan sulit diubah jadi sumber energi. Akibatnya, kamu akan merasa lemas saat puasa seharian.
