Setelah satu jam makan, pernahkah kalian merasa lapar lagi? Mungkin sebagian orang pernah mengalami hal ini. Normalnya, manusia akan merasa lapar setiap tiga hingga empat jam setelah makan. Lantas kenapa rasa lapar bisa cepat muncul sebelum rentang waktu normalnya?
Ternyata rasa cepat lapar yang dialmi oleh seseorang bisa disebabkan oleh beberapa hal. Misalnya terlalu banyak mengonsumsi makanan berkarbohidrat olahan. Seperti halnya roti tawar putih, nasi putih, kue dan permen. Makanan ini bisa cepat membuat perut kenyang, namun di sisi lain juga dapat meningkatkan gula darah. Makanan ini dapat membuat insulin menanggapi glukosa yang tinggi, hingga akhirnya membuat gula darah berubah jadi rendah. Kalau sudah begini, maka rasa lapar pun akan cepat muncul.
Selain mengonsumsi makanan berkabohidrat, ada alasan lain yang menyebabkan perut kamu mudah lapar. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini alasan seseorang cepat merasa lapar.
1. Dehidrasi
Sering kali dehidrasi dan rasa lapar sulit dibedakan oleh seseorang. Ketika perut terasa kosong, kita justru cepat mengambil makanan, padahal perut hanya sedang kekurangan asupan air. Untuk mengatasi hal ini, kamu hanya perlu mengatur keduanya. Saat perut terasa kosong, coba perhatikan apakah kebutuhan cairan sudah tercukupi? Jika belum, ada baiknya jika kamu mencoba untuk minum terlebih dahulu.
2. Doyan mengonsumsi karbohidrat
Seperti telah dijelaskan di awal, mengonsumsi makanan olahan mengandung karbohidrat tinggi hanya akan membuat kamu cepat lapar. Sementara, mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak dan serat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Ketiga nutrisi ini tak membuat perut mudah merasa lapar.
3. Stres
Meski terlihat sepele, nyatanya stres juga dapat membuat seseorang mudah merasa lapar. Saat seseorang sedang stres, maka produksi hormon stres adrenalin dan kortisol akan meningkat. Kedua kadar ini akan membuat tubuh berpikir dan membutuhkan energi. Inilah kenapa saat seseorang stres, maka perut akan cepat merasa lapar.
4. Kurang tidur
Kekurangan tidur akan membuat seseorang merasa kelaparan di siang hari. Ini karena kontrol hormonal tidak seimbang dan menyebabkan makan berlebihan. Ketika tak cukup tidur, maka hormon kortisol dan ghrelin akan menimbulkan keinginan akan asupan gula dan lemak atau apapun yang dapat dijadikan sebagai bahan bakar cepat. Untuk mengatasi hal ini, kamu harus memiliki kualitas tidur yang baik. Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap harinya.
5. Kurang makan lemak
Kekurangan makanan yang mengandung lemak tak jenuh juga menjadi penyebab seseorang cepat merasa lapar. Untuk mencegah ini, kamu bisa menambahkan makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat.
