Saat menstruasi, perempuan akan banyak mengeluarkan darah dari organ reproduksinya. Darah yang keluar, dapat mempengaruhi kesehatan perempuan apabila kurang nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan saat mengalami menstruasi.
Untuk itu perempuan membutuhkan banyak zat besi. Zat besi adalah salah satu nutrisi yang penting bagi perempuan yang sedang menstruasi.
Dilansir dari Better Health, zat besi adalah mineral yang membantu produksi hemoglobin. Seperti diketahui, hemoglobin adalah senyawa yang bertugas mengangkut oksigen dalam darah.
Selain membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh, manfaat zat besi juga dapat menjaga daya tahan tubuh sampai mengatur metabolisme energi.
Baca Juga: Kenali Gejala Kanker Testis, Bisa Karena Faktor Ras
Kegunaan zat besi bagi perempuan yang sedang menstruasi penting untuk mencegah anemia defisiensi zat besi. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada 2011, satu dari tiga perempuan mengalami anemia. Salah satu penyebab anemia adalah menstruasi yang tidak diimbangi pemenuhan asupan makanan yang mengandung zat besi.
Untuk itu kamu memerlukan makanan yang mengandung tinggi zat besi untuk mencegah penyakit anemia menyerang saat menstruasi. Adapun makanan yang bisa kamu konsumsi adalah :
- Daging sapi, kambing, ayam, dan ikan
- Sereal fortifikasi zat besi
- Kacang-kacangan
- Sayuran berdaun hijau
- Kerang
- Hati sapi
Jika mengonsumsi makanan penambah zat besi belum mencukupi kebutuhan mineral vital ini, ada baiknya kamu konsultasi ke dokter untuk minum suplemen zat besi.
