Olahraga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan. Saat olahraga, otot tubuh dipaksa untuk bekerja keras. Oleh karenanya, sehabis berolahraga sebaiknya mengonsumsi makanan yang bisa memulihkan kondisi otot.
Melansir Health, Jumat (28/2/2020), inilah 5 makanan yang bisa memulihkan otot setelah berolahraga :
1. Bayam
Bayam serta sayuran lainnya mengandung banyak nutrisi yang membantu mencegah peradangan termasuk Vitamin B, C, dan A. Bayam juga mengandung 5 gram protein per cangkir yang bisa dikonsumsi sehabis berolahraga.
2. Blueberry dan Raspberry
Semua buah memiliki antioksidan yang membantu otot pulih setelah berolahraga. Tapi blueberry dan raspberry mengandung jumlah tertinggi. Kedua buah tersebut juga merupakan sumber karbohidrat dan sirtuin yang membantu memodulasi berbagai fungsi seluler dan organisme. Contohnya kematian sel, jalur inflamasi dalam tubuh, metabolisme, umur panjang, dan membantu pemulihan secara signifikan.
3. Teh Hijau
Sebuah penelitian pada Oktober 2018 yang diterbitkan dalam Physiology and Behavior menemukan pria yang menambahkan 500mg ekstrak teh hijau ke dalam menu diet setelah olahraga dapat mengurangi tanda-tanda kerusakan otot. Teh hijau merupakan sumber antioksidan dan polifenol yang tinggi untuk membantu mengatur kerusakan oksidatif.
4. Pisang
Tidak hanya super portabel, pisang juga mengandung karbohidrat dan potasium. Kedua nutrisi tersebut ramah otot sehingga diperlukan sehabis olahraga. Pisang dapat mengisi ulang karbohidrat yang dibakar selama berolahraga. Buah ini juga mengandung kalium, elektrolit yang hilang karena keringat.
5. Oatmeal
Menurut studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, oatmeal dapat memperpanjang usia. Para peneliti dari TH Chan School of Public Health University menemukan orang yang makan 33 gram biji-bijian atau semangkuk oatmeal setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 9 persen.
