Menjaga kesehatan reproduksi itu sangat penting, baik wanita maupun pria. Hal tersebut dilakukan agar pasangan dapat memiliki momongan.
Tidak hanya sekedar untuk memiliki momongan, tapi menjaga kesehatan reproduksi penting dilakukan agar terhindar dari penyakit, termasuk infeksi menular seksual.
Jika berbicara reproduksi mungkin kamu akan berpikiran tentang penis dan vagina. Tapi testis serta indung telur maupun rahim juga bagian dari sistem reproduksi yang harus dijaga.
Baca juga: Menteri PPPA Minta Layanan Kesehatan Reproduksi untuk Wanita Tetap Dilakukan
Pria dan wanita bisa menerapkan beberapa hal ini untuk menjaga kesehatan reproduksi.
1. Jaga kebersihan alat vital
Baik laki-laki atau pun perempuan, wajib menjaga kebersihan alat vital. Membersihkan alat vital dengan benar dapat mengurangi infeksi di alat reproduksi.
Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, berikut ini beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan alat reproduksi.
- Saat mengeringkan alat kelamin yang basah, gunakan handuk lembut, kering dan tidak berbau.
- Mengganti pakaian dalam minimal 2 kali sehari.
- Gunakan pakaian dalam yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik.
- Bagi perempuan, sesudah buang air basuh alat kelamin dari arah depan ke belakang agar kuman yang terdapat pada anus tidak masuk ke organ reproduksi.
- Laki-laki sebaiknya menjalani khitan atau sunat untuk menurunkan risiko terjadinya penularan penyakit menular seksual dan risiko terjadinya kanker penis.
2. Rutin berolahraga
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga baik untuk organ-organ reproduksi.Olahraga juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit yang kerap berhubungan dengan gangguan organ reproduksi seperti diabetes.
3. Konsumsi makanan bergizi
Ada beberapa makanan yang dianggap baik untuk kesehatan sistem reproduksi. Untuk perempuan, salmon atau ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3, sangat disarankan untuk dikonsumsi.
Omega-3 berfungsi mengurangi terjadinya inflamasi atau peradangan di tubuh. Termasuk pada organ-organ pencernaan.
Baca juga: Tidak Perlu Melahirkan, Ilmuwan Ingin Mengubah Reproduksi Manusia Menjadi 'Telur Manusia'
Sementara pria, disarankan konsumsi makanan yang kaya kandungan mineral zinc. Mineral yang satu ini dapat mengurangi risiko terjadinya kanker prostat, menambah jumlah sperma yang diproduksi, dan meningatkan fungsi seksual.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup baik untuk kesehatan reproduksi. Ini karena istirahat membantu meredakan stres dan mengistirahatkan sebagian tubuh agar fungsinya terjaga dengan baik. Disarankan untuk istirahat selama 7-9 jam setiap malam.
5. Kurangi konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi
Indeks glikemik adalah nilai yang menggambarkan kemampuan sebuah makanan maupun minuman dalam meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh. Semakin tinggi indeks glikemiknya, maka semakin mudah pula asupan tersebut memicu kenaikan gula darah.
