Menjalani ibadah puasa tentu akan merasakan lapar dan haus. Akibatnya, tubuh menjadi sulit fokus, lantaran badan dengan pikiran tidak seirama alias oleng.
Oleh karenanya, penting untuk menyiapkan stamina dan mengatur pola makan yang sehat. Namun sayang, masih banyak orang yang cenderung abai dalam mengatur pola hidup mulai dari kurang tidur, tidak menjaga menu makan dan minuman, serta tidak berolahraga.
"Kondisi ini kalau terus menerus dilakukan, bisa mengakibatkan kelelahan mental dan fisik. Karena asupan makanan kita yang kurang, menyebabkan metabolisme kurang bagus," jelas dr Fatimah Pitaloca dalam media briefing Pharmaton dan Guardian, Minggu (9/4/2023).
Jaga Pola Tidur Hingga Kelola Stres
Nah, berikut beberapa tips dari dr Fatimah agar tubuh enggak gampang oleng dan tetap fokus ketika menjalani puasa:
1. Makan Seimbang
Tips pertama dari dr Fatimah, perhatikan menu makan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka.
"Pertama, kita bisa mencoba menu makan makanan yang lebih seimbang, berbuka perlahan dengan menu yang tidak memberatkan seperti kurma dan teh, lalu hindari makanan berminyak, baru dilanjut makan malam," terangnya.
2. Tetap Berolahraga
Meskipun berpuasa, dr Fatima mengimbau agar masyarakat tetap berolahraga secara teratur. Olahraga bisa dilakukan mendekati adzan magrib, setelah solat tarawih, atau melakukan olahraga ringan usai salat subuh.
3. Jaga Pola Tidur
Selain itu, plla tidur juga harus diperhatikan. Diimbau dr Fatimah jangan karena terpotong sahur, waktu tidur menjadi tidak berkualitas.
"Kita dapat mencoba tidur lebih awal agar dan tetap mendapat 6-7 jam waktu tidur, karena bagaimanapun otak butuh oksigen yang bisa didapat ketika kita tertidur," ungkapnya.
4. Mengelola Stres
Seorang yang menjalani puasa dapat mengurangi tingkat stres dengan mengelola aktivitas seimbang selama Ramadan.
Hal ini penting mengingat adanya perubahan aktivitas yang harus disesuaikan agar kita tidak kewalahan dan berujung stres.
Artikel Menarik Lainnya:
