Pemenuhan kebutuhan makanan bernutrisi untuk tubuh perlu diperhatikan selama bulan Ramadan agar ibadah puasa lancar.
Selama puasa, tubuh tidak makan dan minum seharian sehingga butuh asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka.
Berikut tips memenuhi kebutuhan makanan bernutrisi selama bulan Ramadan yang dikutip dari Antara, Selasa (4/4/2023).
Baca Juga: Mencicipi Makanan di Bulan Puasa Ternyata Hukumnya Diperbolehkan, Asalkan...
1. Jaga asupan protein dan serat
Pastikan menu makanan saat sahur dan berbuka mengandung protein, lemak dan karbohidrat kompleks, serta asupan serat yang cukup.
Makanan yang tinggi protein dapat memberikan cadangan energi. Asupan lemak, karbohidrat, dan serat juga membantu untuk memberi efek kenyang yang lebih lama.
Kemudian, siasati juga dengan makan camilan sehat di malam hari setelah berbuka puasa maupun sebelum Imsak sebagai bekal persiapan berpuasa sepanjang hari.
Baca Juga: Nasi Ayam Siswa Ini Tumpah di Dalam Tas Berisi Buku: Makanannya Pengen Belajar
2. Minum air putih 8 gelas per hari
Minum air putih sebanyak delapan gelas atau sekitar dua liter per hari tetap dianjurkan untuk dipenuhi selama berpuasa.
Memenuhi kebutuhan cairan bisa dimulai dengan dua gelas air putih saat sahur dan berbuka, kemudian empat gelas saat malam hari menjelang waktu tidur.
3. Bikin meal plan (perencanaan makanan)
Membuat meal plan untuk seminggu ke depan berguna untuk mempermudah dalam menentukan ragam menu agar tidak bosan serta menjaga asupan nutrisi seimbang.
Meal plan bisa diterapkan dengan membeli bahan makanan dari jauh-jauh hari.
Artikel Menarik Lainnya:
