Jika kondisi sudah kronis, tekanan darah tinggi tidak dapat disembuhkan, namun ada beberapa cara menurunkan darah tinggi yang dapat dilakukan oleh si penderita, salah satunya menerapkan gaya hidup sehat.
Hipertensi atau darah tinggi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah di atas 140/90. Tekanan darah tinggi seringkali tidak menunjukkan gejala khusus.
Cara menurunkan tekanan darah tinggi yang tepat bisa membantu mengatasi gejala hipertensi. Karena apabila tidak diobati, darah tinggi akan menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan stroke.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Tepat
Selain mengurangi efek gejala yang ditimbulkan, cara menurunkan darah tinggi yang tepat dapat menghindari beragam komplikasi dari masalah hipertensi.
Dirangkum Indozone dari berbagai sumber, berikut beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi yang tepat tanpa obat dalam upaya mengatasi hipertensi:
1. Jalan Kaki dan Olahraga Teratur
Olahraga adalah salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebab, olahraga teratur akan membuat jantung kamu lebih kuat dan efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga ringan, seperti jalan kaki atau 75 menit olahraga berat, seperti lari per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Terlebih lagi, melakukan lebih banyak olahraga diklaim dapat mengurangi tekanan darah lebih jauh, seperti diungkapkan oleh National Walkers 'Health Study.
2. Kurangi Asupan Natrium (Garam)
Sering tidak disadari bahwa pemicu hipertensi paling tinggi adalah asupan garam berlebihan di dalam tubuh. Oleh karenanya, mengurangi asupan natrium atau garam dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam tinggi dengan tekanan darah tinggi dapat memicu penyakit serius seperti jantung dan stroke.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi masih kurang jelas. Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium.
Sekitar setengah dari orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat orang dengan tingkat normal tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam.
Apabila kamu sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan natrium dan menghindari makanan bergaram secara berkala.
Sebaiknya, perbanyaklah konsumsi makanan olahan segar dan gunakan rempah-rempah alami daripada garam dapur.
