Lebaran yang identik dengan makanan lezat seperti opor ayam, rendang, ketupat sayur, lontong sayur dan beragam jenis kue kering. Tak heran membuat kita makan lebih banyak.
Mengonsumsi terlalu banyak makanan berlemak tidak baik untuk kesehatan. Salah satu dampak buruk yang dapat terjadi ialah meningkatnya kolesterol.
Kalau sudah terlanjur konsumsi makan berlemak terlalu banyak, tak perlu stres. Kamu hanya perlu fokus untuk memperbaikinya. Ada beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
Baca juga: Catat! Ini 4 Tips Jitu Cegah Kolesterol Kambuh Usai Lebaran
Dilihat Indozone dari Instagram dr. Muslim Kasim, berikut ini beberapa buah yang wajib banget dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.
1. Pisang
Pisang merupakan makanan yang penuh serat, vitamin dan mineral. Buah ini juga kaya akan serat gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.
Pisang adalah sumber potasium dan serat yang baik dan membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.
2. Pepaya
Buah ini harganya cukup terjangkau dan mudah ditemukan. Buah penurun kolesterol ini tinggi akan antioksidan, seperti likopen, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Berbagai antioksidan dalam pepaya bekerja dengan enzim paraxonase yang akan menghambat terjadinya pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah.
3. Alpukat
Selain mengontrol kolesterol, studi dalam Nutrition Journal (2013) menemukan buah alpukat mampu memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3–5 jam setelah dikonsumsi.
Baca juga: Viral Simvastatin Diklaim Bisa Cegah Kolesterol saat Lebaran, Dokter Sorot Hal Ini
Pengidap kolesterol tinggi juga bisa rutin mengonsumsi alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.
4. Apel
Sebagai buah untuk menurunkan kolesterol, apel mengandung pektin terutama pada kulitnya. Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus. Kemudian, lemak akan dibawa keluar tubuh melalui urine dan feses.
5. Buah beri
Buah-buahan beri, seperti stroberi, bluberi, dan rasberi, juga tinggi akan kandungan serat pektin yang mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus.
