Kamu pasti pernah atau bahkan saat ini tengah merasa cemas, khawatir dan gelisah? Tenang aja, itu perasaan normal yang dialami semua manusia, terlebih ketika dalam masa sulit atau banyak pikiran.
Namun, hal itu justru menjadi tidak normal, jika terus-terusan terjadi, sulit terkendali, dan malah mengganggu aktivitas kamu sehar-hari. Tapi, rasa cemas dan gelisah sebenarnya bisa dihilangkan atau diatasi, lho.
Dikutip dari situs ReachOut.com, rasa cemas adalah hasil reaksi biologis tubuh ketika menghadapi stres atau tekanan. Misalnya, saat kamu akan melakukan wawancara kerja atau di ruang gelap sendirian, sistem saraf bekerja melepaskan adrenalin alias hormon yang mendorong energi.
Sudah banyak penelitian menunjukkan bahwa rasa cemas dan gelisah berlebihan enggak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga fisik. Cemas sebenarnya enggak buruk, tapi efek yang ditimbulkan berdampak negatif bagi tubuh dan enggak terkendali.
Baca Juga: Ini Alasan kenapa Kamu Gelisah dan Tak Nafsu Makan Saat Patah Hati
Contohnya, jika seseorang yang mengalami kecemasan akan rusak kualitas tidurnya, kekebalan tubuh berkurang, risiko gangguan stres meningkat, bahkan memicu risiko kematian akibat penyakit jantung.
Nah, untuk menghindari risiko tersebut, cobalah beberapa tips mengatasi rasa cemas dan gelisah berlebihanan di bawah ini, dikutip dari berbagai sumber.
1. Tenangkan diri
Meski terdengar sulit, tapi cobalah untuk tetap santai dan jangan berpikiran negatif. Enggak perlu memaksakan diri, justru orang yang mencoba menekan pikiran dan perasaan mereka, justru jadi lebih tertekan.
Melansir huffpost.com, orang yang menerima dan tetap tenang, punya tingkat depresi yang lebih rendah dan kurang stres. Sebab, ketika tengah dalam kondisi tertekan, ingatlah untuk jangan terjebak dalam perasaan cemas dan tetap positif.
Biasanya, saat kamu merasakan cemas dan gelisah, akan timbul reaksi di tubuh yang berbeda-beda. Misalnya, berkeringat, tangan menjadi dingin, sakit perut, kepala menjadi tegang, pandangan kabur.
Untuk membantu merefleksikan tubuh, cobalah melakukan peregangan, ngobrol dengan teman, maupun jalan-jalan sebentar, atau meditasi. Lakukan hal yang bisa membuatmu rileks, sehingga perasaan bisa kembali terkendali dan merasa lebih tenang.
Baca Juga: Cemas dan Gelisah Saat Ujian, Mungkin Kamu Mengalami Test Anxiety
Bisa juga dengan melakukan teknik yang mudah, seperti menarik napas dalam-dalam. Hal itu dapat memengaruhi kerja sistem saraf, sehingga tubuh jadi lebih tenang, dan memberikan waktu bagi tubuh untuk memikirkan respons di bawah tekanan.
2. Mengelola emosi dengan jujur pada diri sendiri
Cobalah untuk mengenal kelebihan dan kekurangan diri. Hal itu untuk menghindari rasa cemas yang berlebihan saat dihadapi situasi masalah. Misalnya, saat kamu sedang dihadapkan tumpukan kerjaan ya belum selesai, dapat tugas khusus dari bos, meja berantakan, atau kerjaan yang hasilnya enggak maksimal.
