Anxiety atau kecemasan merupakan gangguan kesehatan mental yang dialami banyak orang, termasuk kalangan millennial dan gen Z. Anxiety bisa mempengaruhi kualitas hidup seseorang jka tak ditangani dengan benar.
Kecemasan sendiri merupakan respon alami tubuh terhadap stres. Perasaan takut dan khawatir yang berlebihan ini bisa disebabkan oleh faktor lingkungan hingga genetika.
Adapun beberapa sejala umum anxiety yaitu peningkatan denyut jantung, pernapasan menjadi lebih cepat, selalu gelisah dan sulit untuk konsentrasi.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi anxiety, bisa dengan menggunakan obat-obatan tertentu hingga dengan cara alami.
Salah satu cara mengatasi anxiety secara alami yaitu dengan berhenti merokok. Berikut salah satu cara alami untuk mengatasi anxiety:
1. Berhenti merokok
Perokok sering meraih sebatang rokok selama masa-masa stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap rokok saat stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan di kemudian hari.
Baca juga: Memuji Orang Lain Ternyata Baik untuk Kesehatan Mental
Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
2. Kurangi kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman baik. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidak baik jika Anda cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan. Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimia otak.
3. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam atau proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata, dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
