Berpuasa selama bulan Ramadhan tidak sepenuhnya menjadi alasan untuk absen dari aktivitas fisik. Seperti yang dilakukan atlet lari Indonesia berprestasi, Triyaningsih yang tetap menjalani latihan di bulan Ramadhan.
Peraih 11 medali emas SEA Games itu pun membagikan 4 tips latihan lari saat Ramadhan melalui media sosial, Selasa (5/4/2022) lalu.
Keempat tips itu bisa diterapkan secara rutin di bulan puasa dan tidak mengganggu jalannya ibadah.
Adapun tips pertama yakni, menetukan waktu latihan yang nyaman. Wanita berusia 35 tahun itu menyarankan latihan hanya dilakukan 1 sesi dalam sehari di bulan Ramadhan.
Baca Juga: Buka Puasa di Tengah Laga Korea Open 2022, Mohammad Ahsan Tuai Pujian Warganet
Sesi tersebut bisa dipilih antara sebelum berbuka puasa agar segera mendapat cairan atau pagi hari pukul 08.00 saat matahari belum terik.
Kedua, Triyaningsih membuat hukum 30 persen yang maksudnya mengurangi porsi latihan 30 persen dari biasanya. Berikutnya, ia menerapkan modifikasi program.
"Lakukan modifikasi program latihan dengan penggabungan volume dan intensitas jika volume ( jarak/ durasi) dinaikkan maka turunkan intensitas (kecepatan) jika intensitas dinaikkan maka turunkan volumenya," tulisnya.
Terakhir, salah satu Olimpian Indonesia itu mengingatkan untuk menjaga asupan dengan mengonsumsi vitamin.
"Kurangi makanan berminyak dan minum air putih saat berbuka dan sahur," tutupnya.
