Kebiasaan jarang minum karena pekerjaan yang menyita waktu menjadi salah satu alasannya. Alasan lain adalah karena kita bukanlah penyuka air putih dalam jumlah banyak. Membayangkan harus minum 8 gelas air putih sehari saja sudah membuat mual, apalagi jika meminumnya sekaligus!
Pada dasarnya kebutuhan manusia akan cairan itu berbeda-beda, tergantung aktivitas juga kondisinya. Manusia mungkin bisa hidup selama sepekan tanpa makan tapi tak akan bisa bertahan lebih dari dua hari tanpa minum.
Gangguan kesehatan yang disebabkan kekurangan cairan adalah dehidrasi. Bahkan dehidrasi bisa lebih parah daripada yang selama ini kita bayangkan. Jika dehidrasi tak segera ditangani, akan berujung di rumah sakit.
Ternyata, ada banyak cara seru untuk memasukkan cairan ke dalam tubuh kita, lho!
Ini dia 5 hal seru yang dapat kamu lakukan untuk menyiasati agar kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi.
1. Memilih menu makanan berkuah
Makanan berkuah, seperti sup atau soto, dapat kamu jadikan pilihan untuk membantu menambah asupan cairan harian. Agar tetap sehat, sebaiknya awasi kandungan garam dan minyak dalam makanan berkuah yang kamu pilih.
2. Minum infused water
Untuk menyiasati kebutuhan cairan, buatlah infused water. Dengan cara merendam potongan buah-buahan, seperti lemon dan stroberi, ke dalam air putih.
Jadi, ada rasa asam dan manis dari buah di air tersebut. Hal ini meningkatkan penerimaan lidah terhadap air putih, sehingga membuat kamu semangat minum air. Keuntungan lainnya, kandungan vitamin dalam buah-buahan tersebut juga bisa kita dapatkan!
3. Konsumsi jus atau sari buah
Bosan dengan asupan air berupa air putih saja? Kamu bisa minum jus atau sari buah yang rasanya menyegarkan. Yang perlu diperhatikan adalah kadar gula yang cukup tinggi, yang biasanya ada di jus atau sari buah kemasan. Sebaiknya, kamu memilih jus atau sari buah dengan kadar gula rendah atau gula terpisah. Asupan cairan terpenuhi, kalori juga tetap terjaga!
4. Makan buah-buahan dengan kandungan air tinggi
Beberapa buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi. Alhasil, mengonsumsi buah-buahan ini juga dapat menjadi salah satu cara seru untuk memenuhi kebutuhan cairan harian! Buah-buahan tersebut antara lain semangka, melon, pir, dan nanas. Sebaiknya, buah-buahan ini dikonsumsi dalam bentuk utuh alias tidak diolah, agar kandungan airnya tetap terjaga.
