Memiliki perut yang rata dengan otot yang menonjol alias perut sixpack adalah impian banyak pria. Karena itu, para pria ini menempa diri di gym selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman.
Namun, mendapatkan sixpack tidak semudah kelihatannya. Butuh kerja keras, konsistensi, dan metode latihan yang tepat agar otot perutmu terlihat jelas.
Nah, kalau kamu termasuk orang yang sibuk dan nggak sempat ke gym tapi tetap pengen mendapatkan perut sixpack, nggak usah khawatir.
Dilansir dari Brightside, berikut 5 jenis workout yang bisa kamu lakukan di rumah untuk melatih otot perut. Cuma latihan 10 menit, kamu langsung bisa mendapatkan tubuh sixpack.
1. Bicycle crunch
Cara melakukannya kamu melakukan posisi "crunch", lalu memaju-mundurkan kakimu seperti orang yang sedang mengayuh sepeda.
Gerakan ini akan mengenai otot utama di perutmu, mulai dari lower abs, hips, dan obliques. Sebagai pemanasan, gerakan ini bisa melatih banyak otot perut.
Lakukan gerakan ini selama 50 detik, dan kemudian beristirahat 10 detik sebelum lanjut ke gerakan berikutnya.
2. Plank
Mungkin kamu sudah tidak asing dengan gerakan satu ini. Kamu menopang tubuh dengan kedua lengan dan bertahan di posisi tersebut selama 50 detik.
Plank bagus untuk mengencangkan otot-otot perut, dan juga ikut melatih otot punggung, pinggul, kaki, bahu, dan dada. Setelah melakukan plank 50 detik, istirahatlah sekitar 10 detik.
3. V-ups
Gerakan berikutnya semakin menantang. Mulailah gerakan ini dengan berbaring, lalu angkat tubuh bagian atas dan kakimu secara bersamaan.
Usahakan jari tanganmu bisa menyentuh jari kaki. Gerakan ini pada awalnya mungkin cukup menyiksa, tapi kamu akan terbiasa setelah sering mengulanginya.
Gerakan V-ups bisa melatih otot perut secara maksimal, dan juga otot oblique bagian dalam dan luar. Lakukan gerakan ini 50 detik dan istirahat 10 detik.
4. Single leg drops
Latihan ini bagus banget untuk melatih otot perut agar kamu segera mendapatkan sixpack. Gerakan ini juga melatih otot pinggul dan paha.
Cara melakukannya adalah dengan berbaring di matras, lalu angkat satu kakimu dan diikuti dengan kaki yang lain. Saat kedua kaki berada di atas, turunkan kembali satu per satu.
