Kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan "emosi negatif" lainnya adalah bagian dari pengalaman manusia.
Mereka semua bisa mengarah pada stres dan sering kali dipandang sebagai emosi yang harus dihindari, diabaikan, atau dengan cara lain ditolak, tetapi sebenarnya emosi negatif merupakan hal yang alami.
Gagasan "mengelola" emosi negatif adalah ide yang kompleks. Itu tidak berarti menghindari perasaan mereka dan tidak juga berarti membiarkan emosi-emosi negatif ini menghancurkan kehidupan, hubungan dan tingkat stres kamu.
Ketika kita berbicara tentang apa yang disebut emosi negatif, penting untuk diingat bahwa emosi-emosi ini ada dalam diri setiap orang, emosi negatif tidak berarti seperti sesuatu yang "buruk."
Bagaimana kamu mengelola emosi negatif? Simak teknik-teknik dari Ceri Sims yang bisa kamu terapkan.
-
Teach and learn
T - Teach and learn (mengajar dan belajar), hal ini berarti merangkul kesadaran diri dan meningkatkan pengetahuan pribadi tentang tubuh dan pikiran kamu, dan bagaimana mereka merespons stres dan keadaan emosional lainnya.
Ini memungkinkan kamu untuk memahami kapan kamu kesal dan mengapa, dan bisa lebih baik menafsirkan sinyal yang dikirim tubuh kamu sendiri.
-
Express
E - Express (mengekspresikan), mengekspresikan dan mengaktifkan panca indera. Yang ini terdengar sedikit lebih rumit tetapi itu akan melibatkan dan mendorong perasaan yang terbuka dan keingintahuan dalam diri kamu untuk meningkatkan penerimaan emosi diri kamu di masa mendatang.
-
Accept and befriend
A - Accept and befriend (menerima dan berteman). Akan sangat bermanfaat untuk secara aktif berfokus pada peningkatan
kasih sayang dan toleransi kamu sendiri terhadap frustrasi.
-
Re-appraise and re-frame
R - Re-appraise and re-frame (menilai dan merangkai ulang) Kamu bisa menggunakan pendekatan perilaku kognitif untuk melihat sesuatu secara berbeda.
-
Social support
S - Social support (dukungan sosial) Ini dapat melibatkan praktik meditasi cinta kasih, yang dapat memperluas perasaan koneksi kamu dengan orang lain dan belas kasih diri kamu saat kamu berinvestasi dalam hubungan.
