Salah satu bentuk emosi manusia yang terkadang sulit dikendalikan adalah marah. Jika seseorang marah itu adalah hal yang wajar dan manusiawi. Namun jika terlalu sering marah juga tidak baik untuk diri sendiri maupun orang di sekitar.
Menurut seorang psikolog klinis, Lauren Cook, kemarahan terjadi ketika bagian emosional otak mengambil alih logika untuk sementara waktu. Penting untuk mengendalikan amarah dan lakukan cara berikut ini.
1. Minum Air Dingin
Air dingin sangat dianjurkan untuk diminum ketika amarah meluap. Sensasi dingin dan segar dari air dipercaya mampu menenangkan sistem saraf dan memusatkan kembali pikiran ke arah yang positif.
2. Menarik Napas Dalam
Para ahli merekomendasikan untuk mengambil napas dalam dan tahan selama 4 detik saat kemarahan mulai terbentuk. Ulangi beberapa kali sampai diri terasa lebih rileks.
3. Hindari Kata-kata Kasar
Saat sedang marah, sangat dianjurkan pula untuk mengganti kata-kata negatif seperti "Mengerikan, menjijikkan, saya tidak tahan, ini tidak mungkin, tidak pernah, selalu" dengan alternatif yang lebih positif, seperti "Saya bisa mengatasi, saya bisa bertahan hidup ini."
4. Berpikir Sebelum Bertindak
Jangan biarkan diri kita bertindak saat sedang marah. Kita perlu berpikir dulu sebelum bertindak karena bisa-bisa akan timbul penyesalan.