5 Tips Makan Sehat saat Lebaran untuk Hindari Risiko Kesehatan

- Jumat, 22 Mei 2020 | 11:59 WIB
Ilustrasi kumpul keluarga saat Lebaran (Unsplash/@nci)
Ilustrasi kumpul keluarga saat Lebaran (Unsplash/@nci)

Biasanya saat Lebaran tiba, ada banyak sekali menu makanan khas Idul Fitri yang dihidangkan. Tak bisa dipungkiri, hal ini pun mendorong keinginan untuk makan terus dan terus.

Jika tidak bisa mengontrol diri, bukan tidak mungkin makan berlebihan saat Lebaran akan berpengaruh buruk pada kondisi tubuh. Alih-alih sehat, yang ada justru berat badan naik drastis selama libur Lebaran.

Untuk mengantisipasi hal itu, kamu perlu tau tips tetap sehat ketika menyantap hidangan khas Lebaran agar tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Tips agar Makan Sehat di Momen Lebaran

Menurut para ahli kesehatan, makan berlebihan bisa memicu penyakit bagi tubuh. Apalagi, kalau makanan yang dikonsumsi mengandung lemak dan minyak berlebih.

Nah kali ini Indozone telah merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips makan sehat di momen Lebaran:

1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

-
Ilustrasi kumpul keluarga saat Lebaran (Unsplash/@nci)

Normalnya, perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal pada otak apakah ia sudah penuh atau belum.

Untuk mengantisipasi kekenyangan berlebih karena makan banyak saat Lebaran, sebaiknya makanlah dengan perlahan dan hindari mengunyah secara tergesa-gesa.

Jadi kalau pun kamu hendak mengisi perut dengan makanan lain, setidaknya perut kamu tidak begah karena sudah diberi jeda waktu.

Menurut dr. Mark Gold, peneliti dari University of Florida di Gainesville, menemukan bahwa otak butuh waktu >12 menit pada orang kurus dan >20 menit pada orang gemuk untuk mencapai sinyal kenyang (food satisfaction).

Di samping itu, anjuran mengunyah makanan dengan perlahan telah diterapkan sejak zaman Nabi yakni sebanyak 33 kali kunyahan sebelum menelan setiap makanan.

2. Gunakan Piring atau Wadah Kecil

-
Ilustrasi wadah makan kecil (Unsplash/@danzadolume)

Memilih makanan yang akan dikonsumsi dan mengatur porsi makan secara bijak merupakan tips agar tidak makan berlebihan saat Lebaran yang bisa diterapkan nanti.

Jangan sampai semua hidangan kamu santap dalam porsi besar. Kalau ingin mencicipi sedikit, ya boleh-boleh saja.

Supaya kamu tidak berlebihan makan saat Lebaran, cobalah menggunakan piring atau wadah makan yang lebih kecil dari biasanya. Dengan begitu, porsi makan yang kamu ambil pun akan lebih sedikit.

3. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

-
Ilustrasi makan dalam porsi kecil (Unsplash/@carolineattwood)

Tips makan sehat saat Lebaran berikutnya adalah makan dalam porsi kecil dan sering. Artinya, kamu harus memberi jarak konsumsi antar makanan, kira-kira 3-4 jam sekali.

Halaman:

Editor: Administrator

Terkini

Makna dan Kegunaan 7 Sakramen dalam Gereja Katolik

Selasa, 26 Maret 2024 | 08:15 WIB

4 Peran Kerjasama Pendidikan oleh Negara ASEAN

Kamis, 21 Maret 2024 | 18:15 WIB
X