Berapa Lama Durasi Efektif Melakukan Kardio?

- Minggu, 7 Juli 2019 | 13:20 WIB
pexels.com
pexels.com

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. 

Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya. Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar.

Olahraga kardio merupakan jenis olahraga non pertandingan yang punya gerakan ritmis dan teratur, yang dapat meningkatkan denyut jantung. Olahraga jenis ini mampu memicu kontraksi otot-otot tubuh, meningkatkan denyut jantung, serta memperlancar peredaran darah.

Pemilik Jim White Fitness dan Nutrition Studios, Jim White, RD, ACSM menjelaskan bahwa setidaknya kita melakukan kardio 300 menit per pekan. Itu artinya, kita harus melakukan kardio minimal satu jam, lima kali sepekan.

Menurut rekomendasi dari Badan Kesehatan Dunia dan American Heart Association, durasi olahraga kardio yang pas untuk dewasa usia 16-64 tahun adalah:

1. Minimal 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, minimal 5 hari per pekan, dengan total 150 menit per pekan, atau;

2. Minimal 25 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi minimal 3 hari per pekan, dengan total 75 menit, atau kombinasi aktivitas arobik intensitas sedang-tinggi, dan;

3. Aktivitas aerobik intensitas sedang-tinggi dengan fokus pada penguatan otot minimal 2 kali per minggu untuk tambahan manfaat terhadap kesehatan.

4. Jika tujuannya adalah untuk menjaga berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal, kamu membutuhkan 150-250 menit (20-35 menit per hari) atau membakar kalori sebanyak 1.200-2.000 kcal per pekan.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah dengan olahraga kardio. Karena manfaatnya banyak sekali, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, demensia, Alzheimer, dan lain-lain. Lebih bersemangatlah untuk melakukan olahraga kardio dengan durasi yang pas. Akan lebih baik jika kamu didampingi oleh instruktur olahraga kompeten agar jenis olahraga kardio dan durasinya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh kamu.

Editor: Administrator

Terkini

Makna dan Kegunaan 7 Sakramen dalam Gereja Katolik

Selasa, 26 Maret 2024 | 08:15 WIB

4 Peran Kerjasama Pendidikan oleh Negara ASEAN

Kamis, 21 Maret 2024 | 18:15 WIB
X