Kafein dalam Kopi Bikin Jam Tidur Jadi Berantakan, Benarkah?

- Minggu, 5 Februari 2023 | 17:28 WIB
Ilustrasi tidur (Freepik/pointstudio)
Ilustrasi tidur (Freepik/pointstudio)

Pada saat memulai hari, orang-orang banyak meneguk secangkir kopi berharap kandungan kafeinnya dapat meningkatkan konsentrasi saat menjalani aktivitas.

Lalu, bagaimana jika asupan kafein masuk dalam tubuh pada malam hari. Apakah dapat membuat jam tidur jadi berantakan?

Dilansir Live Science, sebuah studi pada 2013 dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang dapat memperlama munculnya rasa kantuk dan bisa berdampak negatif pada kualitas tidur.

Baca Juga: Jangan Berlebihan, Ini Aturan Aman Konsumsi Kafein, Disarankan Kopi Hitam

-
Ilustrasi tidur (Freepik/drobotdean)

Setiap orang memiliki pola tidurnya tersendiri yang sudah terprogram dalam tubuh secara alami. Namun kandungan kafein yang masuk ke dalam tubuh, bisa mengganggu siklus pola tidur yang terbentuk secara alam itu.

Menurut ulasan tahun 2022 di Journal of Sleep Research, kadar adenosin pada seseorang biasanya lebih tinggi pada malam hari. Itu mengapa muncul rasa mengantuk menjelang waktu tidur.

Namun, mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur dapat menghambat adenosin, yang membuat seseorang lebih lama untuk merasakan ngantuk.

-
Ilustrasi kopi (Freepik/onlyyouqj)

Baca Juga: Sampo Kafein Punya Manfaat untuk Rambut, Benarkah?

"Saat kita mengonsumsi kafein di siang hari, di malam hari hal itu menyebabkan penurunan metabolit utama melatonin, hormon pemicu tidur, yang merupakan salah satu alasan tidur terganggu," kata Dr. Peter Polos, Sleep Medicine Specialist.

Efek kafein yang memengaruhi tidur dapat bertahan lama setelah meminum seteguk kopi terakhir. Begitu berada di dalam tubuh, kafein bertahan selama beberapa jam.

Bahkan membutuhkan waktu sekitar 6 jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

Makna dan Kegunaan 7 Sakramen dalam Gereja Katolik

Selasa, 26 Maret 2024 | 08:15 WIB

4 Peran Kerjasama Pendidikan oleh Negara ASEAN

Kamis, 21 Maret 2024 | 18:15 WIB
X