Pernah merasa was-was atau grogi mendadak? Apalagi saat menghadapi tekanan, seperti ujian atau wawancara?
Jangan khawatir kondisi tersebut dianggap wajar. Reaksi kecemasan yang dialami wajar dihadapi banyak orang, merupakan emosi yang muncul dari perasaan yang tegang.
Akibat dari kecemasan yang muncul, juga dapat mempengaruhi pada fisik, seperti merasa sesak napas atau naiknya tekanan darah. Dalam tingkatan normal, kecemasan tidak berbahaya, tidak termasuk dalam gangguan psikologis. Tapi, kalau sudah terlalu berlebihan, ada baiknya berkonsultasi dengan psikolog.
Lalu, apa yang harus dilakukan saat kecemasan muncul? Indozone mengobrol dengan Chief People Officer Kooyla.com, Mazdha Ariefriyendho, M.Psi., Psikolog, Selasa (30/6/2020), mengenai cara mengatasinya.
Mengatur Pernapasan
Lakukan latihan-latihan pernapasan sederhana. Caranya, menarik napas 6 hitungan melalui hidung. Kemudian menahannya di perut selama 2 hitungan dan mengembuskan selama 7 hitungan dengan total waktu 5 menit per hari.
Fokus kepada aliran napas yang masuk dan keluar serta menikmati sensasi yang muncul saat latihan pernapasan. Dengan mengatur napas, detak jantung juga akan melambat dan perlahan membuat anda tenang.
Kelola Cara Berpikir
Cara berpikir dapat saja dipengaruhi oleh pikiran negatif, kekhawatiran berlebih, ataupun oleh ketakutan. Challenge pikiran tersebut dengan dengan menilai apakah pikiran itu sesuai dengan kenyataan yang terjadi Kata kuncinya adalah kelola pikiran agar tak terjatuh dalam pikiran negatif lebih dalam, dan temukan cara untuk mengendalikan ketakutan.
Berjalan-jalan
Terkadang cara terbaik untuk mengelola kecemasan adalah dengan berjalan-jalan. Dengan menikmati ruang terbuka, bisa membuat pikiran sedikit lebih tenang.
Dengan berjalan-jalan, fokus pikiran lebih kepada tubuh dan membantu meredakan kecemasan.
Menulis Isi Pikiran
Cara lain yang dapat dilakukan untuk meredakan kecemasan adalah dengan “mengeluarkannya dari kepala”. Tuangkan pikiran negatif atau sesuatu yang membuat kecemasan muncul dalam tulisan.
Dengan tulisan, kekhawatiran yang muncul pun akan mereda.
Artikel Menarik Lainnya:
- Erick Thohir Bocorkan Biaya Perawatan Pasien Virus Corona Sangat Mahal
- Park Shin Hye Kenang Adegan Ciuman di The Heirs, Lee Min Ho: Dilakukan Berulang Kali
- Sunny Leone Pamer Foto Seksi Pakai Bikini, Kangen Berjemur?
