Kamu mungkin tidak menyadarinya, tetapi berbicara dengan diri sendiri mungkin akan menyabotase tingkat stres kamu!
Bicara sendiri adalah dialog internal kamu. Hal itu dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar kamu, dan hal itu dapat mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan gagasan kamu.
Bicara sendiri bisa berupa hal yang negatif dan positif. Hal itu bisa membesarkan hati, dan juga bisa membuat tertekan. Berbicara dengan diri sendiri juga tergantung pada kepribadian kamu. Jika kamu seorang yang optimis, self-talk kamu mungkin lebih penuh harapan dan positif. Hal sebaliknya bisa saja kamu cenderung pesimis.
Berpikir positif dan optimis dapat menjadi alat manajemen stres yang efektif. Sebuah studi di tahun 2010 menunjukkan orang yang optimis memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Pola self talk dapat memengaruhi kamu dalam banyak hal, mulai dari meningkatkan produktivitas dan juga bisa menghilangkan atau meredakan stres.
Bagaimana saya melakukan self talk?
Berbicara dengan diri sendiri yang positif membutuhkan latihan jika itu bukan insting alami kamu. Jika kamu secara umum lebih pesimistis, kamu dapat belajar menggeser dialog batin kamu menjadi lebih mendorong dan membangkitkan semangat.
Namun, membentuk kebiasaan baru membutuhkan waktu dan usaha. Seiring waktu, pikiran kamu bisa berubah. Pembicaraan diri sendiri yang positif dapat menjadi pegangan kamu. Berikut kiat-kiat yang dapat membantu, dilansir dari healthline.com:
-
Mengidentifikasi jebakan self-talk negatif
Skenario tertentu dapat meningkatkan keraguan diri kamu dan mengarah pada self-talk yang lebih negatif. Menunjukkan dengan tepat ketika kamu mengalami self-talk paling negatif dapat membantu kamu mengantisipasi dan mempersiapkan diri.
-
Periksalah perasaan kamu
Beristirahatlah ketika kamu mengalami hari-hari yang buruk dan evaluasi self-talk kamu. Jika self talk kamu berubah ke arah negatif, berhentilah dahulu, atau jika membutuhkan bantuan, ceritalah kepada teman.
-
Temukan humormu
Tertawa dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Saat kamu membutuhkan dorongan untuk berbicara mandiri yang positif, temukan cara untuk tertawa, seperti menonton video binatang lucu, pelawak, atau film komedi favoritmu.
-
Kelilingi diri kamu dengan orang-orang positif
Apakah kamu menyadarinya atau tidak, kamu bisa menyerap pandangan dan emosi orang-orang di sekitar. Ini termasuk yang negatif dan positif, jadi pilihlah orang yang positif ketika kamu bisa.
-
Beri diri kamu pandangan positif
Terkadang, melihat kata-kata positif atau gambar yang menginspirasi bisa cukup untuk mengarahkan pikiran kamu. Buat post it pengingat di kantor, rumah, atau di mana pun kamu banyak menghabiskan waktu.
-
Menulis jurnal
Ketika kamu sedang berjalan-jalan dan menemukan sesuatu yang menarik, tulislah sebuah quote atau konten di jurnal pribadi kamu. Jurnal bisa menjadi alat yang efektif untuk berkomunikasi dengan diri kamu sendiri.
Bagaimana cara kamu berbicara dengan diri sendiri, Sahabat INDOZONE?
