Yodium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menangkal penyakit. Kekurangan yodium dapat mengakibatkan tubuh menjadi lemah dan bahkan dapat mengganggu tumbuh kembang anak dibawah umur lima tahun (balita).
Baca Juga: Tangkal Kanker, Berikut Manfaat dan Kandungan dalam Daun Seledri
Setiap orang dari berbagai usia membutuhkan yodium, namun dalam takaran-takaran yang secukupnya. Berikut ini takaran kebutuhan yodium pada tubuh sesuai dengan rentang usia masing-masing:
- Usia 0 - 1 tahun: 90 mikrogram yodium per hari
- Usia 1 - 12 tahun: 120 mikrogram yodium per hari
- Usia 12 - dewasa: 150 mikrogram yodium per hari
Ditambah dengan:
- Ibu hamil: 220 mikrogram yodium per hari
- Ibu menyusui: 250 mikrogram yodium per hari
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, disarankan setiap orang dapat mengonsumsi makanan yang mengandung yodium.
Yodium bisa didapatkan dari makanan sehari-hari seperti garam beryodium, ikan, udang, kerang, cumi-cumi, telur, dan susu. Masukkan jenis makanan ini dalam menu harian agar kebutuhan yodium per hari.
Konsumsi yodium pada anak-anak dan orang tua juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kecerdasan.