Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi ketika seseorang mempunyai tekanan darah yang terukur pada nilai 130/80 mmHg atau lebih tinggi.
Nah, tekanan darah ini biasanya ditentukan oleh berapa banyak volume darah yang dipompa oleh jantung dan resistensi aliran darah di pembuluh darah atau arteri.
Untuk beberapa kasus hipertensi biasanya disebabkan karena faktor keturunan. Namun selain itu, ada faktor lain penyebab seseorang mengidap hipertensi. Beberapa di antaranya adalah:
- Kegemukan
- Diabetes
- Mengonsumsi garam berlebih
- Diabetes
- Kurang beraktivitas fisik
- Merokok/terpapar asap rokok
- Stres yang tidak dikelola
- Adanya kondisi medis tertentu
Lantas, bagaimana cara mengobati hipertensi? Berdasarkan rekomendasi dokter, untuk mengobati hipertensi yang terpenting adalah dengan mengubah gaya hidup atau dengan menggunakan obat penurun tekanan darah.
Dikutip dari laman resmi Mitra Keluarga, berikut cara mengobati hipertensi:
1. Mengurangi asupan garam
Salah satu cara mengobati hipertensi yaitu dengan mengurangi asupan makanan mengandung garam. WHO sendiri merekomendasikan pengurangan konsumsi garam hingga di bawah 5 gram per hari untuk membantu mengurangi risiko hipertensi.
2. Tidak merokok
Merokok tidak hanya bisa meningkatkan faktor risiko hipertensi, melainkan juga memunculkan berbagai gangguan kesehatan lain. Maka dari itu, kamu tidak dianjurkan untuk merokok untuk mengurangi hipertensi.
3. Olahraga
Untuk mengobati hipertensi, perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 150 menit setiap minggunya. Kamu bisa membaginya menjadi 30 menit per hari agar tubuh bisa beradaptasi.
Aktivitas fisik yang dilakukan tidak perlu yang rumit, cukup rutin berjalan, jogging, bersepeda dan berenang bila bisa.
4. Kelola stres
Menghindari atau mengelola stres juga bisa membantu seseorang untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Kamu bisa melakukan meditasi, yoga, hobi yang kamu gemari. Kamu mungkin juga bisa merilekskan diri ke spa atau salon.
5. Terapkan pola makan yang seimbang
Penderita hipertensi perlu mengubah pola makan agar nutrisi yang masuk ke tubuh menjadi lebih seimbang. Misalnya dengan mengonsumsi lebih banyak sayur, buah, ikan, gandum utuh dan kacang-kacangan. Penderita hipertensi juga perlu mengurangi makanan berlemak dan berminyak.
