Tidur adalah bagian penting dari rutinitas kita, diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Tetapi mendapatkan tidur yang damai dan tidak terganggu tidaklah mudah bagi semua orang.
Saat kamu sulit mendapatkan tidur yang nyenyak, kamu bisa mengatasi masalah ini dengan latihan yoga. Dilansir dari Times of India, berikut ini beberapa pose yoga yang membantu kamu tidur nyenyak.
Apa saja ya?
Bound Angle Pose atau Baddha Konasana
- Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan beristirahat di samping.
- Langkah 2: Tekuk lutut dan satukan kedua telapak kaki di tengah.
- Langkah 3: Tepi kaki harus bertumpu pada tanah.
- Langkah 4: Regangkan tangan ke luar dan tarik keluarkan perlahan.
Langkah 5: Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan cobalah untuk rileks.
Langkah 6: Kembalilah ke posisi awal dan ulangi hal yang sama.
Viparita Karani atau Pose Kaki-ke-Dinding
- Langkah 1: Duduklah di tanah dengan sisi kanan di samping dinding.
- Langkah 2: Ayunkan kaki ke atas di sepanjang dinding dan berbaring telentang. Tubuh kamu harus membentuk sudut 90 derajat menghadap dinding.
- Langkah 3: Tutup mata, letakkan tangan di samping dan cobalah untuk rileks. Latih pernapasan selama 15 menit.
- Langkah 4: Lipat kaki ke dada dan gulung ke samping untuk kembali ke posisi awal.
Pose Anak atau Balasana
- Langkah 1: Berlutut di tanah dengan jari kaki rapat dan lutut sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan kedua tangan di atas paha.
- Langkah 2: Buang napas dan turunkan tubuh ke depan. Perut kamu harus bertumpu pada paha dan kepala harus menyentuh alas di antara kedua lutut.
- Langkah 3: Rentangkan tangan di depan untuk menyentuh matras.
- Langkah 4: Jeda, tarik napas, lalu kembali ke posisi awal.
