The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Bikin Tubuh lebih Segar!
Ilustrasi tidur nyenyak berkualitas (freepik.com)
Health

Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Bikin Tubuh lebih Segar!

Tidur berkualitas baik untuk jaringan tubuh

Kamis, 14 Juli 2022 14:53 WIB 14 Juli 2022, 14:53 WIB

INDOZONE.ID - Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang sangat penting dan utama untuk dipenuhi. Jika seseorang kurang tidur, maka hal ini akan mempengaruhi seluruh performa jaringan tubuh hingga mood. 

Oleh karenanya, kamu perlu menjaga tidur agar tetep berkualitas. Beberapa tips berikut ini bisa kamu ikuti untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Namun, sebelum itu kamu perlu mengetahui seperti apa tidur yang berkualitas itu. 

Kualifikasi Tidur yang Berkualitas 

tidur yang berkualitas adalah
Ilustrasi tidur berkualitas (freepik.com)

Pada dasarnya, tidur yang berkualitas berbeda-beda pada setiap orang. Ada beberapa orang yang nyaman tidur selama 6 jam, 7 jam, 8 jam, hingga 9 jam. 

Akan tetapi, secara keseluruhan tanda berikut yang menandakan bahwa tidur tersebut berkualitas. 

  • Tertidur dalam waktu 15-20 menit semenjak berbaring untuk tidur.
  • Memenuhi kebutuhan tidur selama 7-8 jam per hari secara teratur.
  • Bangun tidur dengan perasaan segar, seperti tenaga sudah terisi kembali dan siap untuk menjalani hari. 
  • Tidur nyenyak, tidak mendengkur, atau mengalami kesulitan dalam bernapas, gelisah, atau masalah tidur lainnya.

Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

tidur yang berkualitas adalah
Ilustrasi tidur yang berkualitas adalah cara untuk menyegarkan badan (freepik.com)

Tidur yang berkualitas adalah cara untuk menjaga tubuh agar tetap segar dan siap untuk menjalani hari. 

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tersebut, beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas berikut bisa kamu ikuti, seperti dilansir dari hellosehat. 

1. Makanan dan minum sebelum tidur 

Ada baiknya, saat ingin tidur kamu sudah makan dan tidak merasa lapar. Ini agar rasa lapar tidak mengganggu tidurmu. 

Namun, pastikan kamu juga tidak makan saat mendekati waktu tidur karena bisa menyebabkan asam lambung naik hingga menimbulkan sensasi panas di dada yang mengganggu tidur.

Di sisi lain, kamu juga harus minum sebelum tidur. Namun, jangan terlalu banyak agar tidak terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil. 

Hindari juga konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein karena kamu tidak akan merasa kantuk pada jam seharusnya tidur

2. Pastikan kondisi kamar nyaman 

Kamar yang nyaman akan membuat tidur kamu nyenyak dan nyaman. Kenyamanan tersebut bisa kamu dapatkan dari lingkungan kamar yang tenang, gelap, dan sejuk. 

Kamar gelap dapat membuat tidur berkualitas. Ini karena kegelapan dpat memberi sinyal ke otak bahwa ini waktunya untuk tidur. 

3. Bangun kebiasaan sebelum tidur 

Membangun kebiasaan santai sebelum tidur dapat membuat kamu cepat tertidur. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah mendapatkan tidur yang berkualitas. 

Dalam hal ini, kebiasaan santai yang bisa kamu coba adalah, mandi, membaca buku, mendengarkan musik, atau menonton. 

Ketika mulai merasa ngantuk, segeralah tidur sebelum rasa kantuk kamu hilang. 

4. Buat jadwal tidur rutin 

Memiliki jadwal tidur dan disiplin dalam menjalaninya dapat membangun jam biologis tubuh, sehingga tubuh akan tahu kapan harus tidur atau bangun. 

5. Tidur siang atau tidak sama sekali 

Jika kamu akan menjalani malam yang panjang, atau dalam arti akan begadang, tidur siang akan dibutuhkan. 

Namun, hal ini harus dibatasi agar tidak membuat tubuh gelisah karena tidur terlalu lama. 

Jika kamu merasa tidur siang akan membuat kamu terlelap dalam waktu lama, maka hindari tidur siang. 

6. Olahraga teratur 

Tak dapat dipungkiri, olahraga bisa membuat kamu mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih nyenyak. 

Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh Anda untuk melepaskan hormon stres yang dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Itulah beberapa cara mendapatkan tidur yang berkualitas yang bisa kamu terapkan agar tubuh segar dan siap menjalani hari.

Artikel Menarik Lainnya:

TAG
Ikhsan
Ainal Zahra Nabila
TERKAIT DENGAN INI
JOIN US
JOIN US