Kebanyakan orang dewasa, butuh 7-8 jam untuk tidur setiap hari. Sayangnya, kebiasaan buruk dan gaya hidup tidak sehat bisa membuat kamu tidur kurang dari waktu tersebut.
Padahal, menurut National Institute For Health, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa menganggu kualitas tidur, dilansir dari Boldsky.
1. Terlambat makan malam
Makan di atas jam 10 malam bisa memengaruhi kualitas tidurmu. Usahakan makan malam sebelum jam 10 malam dan tidak makan lagi di atas jam tersebut.
2. Memakan buah jeruk di malam hari
Makan jeruk atau grapefruit di malam hari bisa membuat perutmu mulas sehingga sangat mengganggu. Selain itu, buah ini juga bisa membuatmu gelisah dalam tidur.
3. Tidak makan apa pun sebelum tidur
Usahakan jangan sampai tidak makan, atau makan terlalu banyak sebelum tidur. Ini bisa membuat tidurmu kurang nyenyak. Waktu terbaik untuk tidur adalah 2-3 jam setelah makan malam.
4. Bermain ponsel di tempat tidur
Sudah menjadi rahasia umum bahwa cahaya dari ponsel bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini juga bisa memancing produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan.
5. Melakukan olahraga sebelum tidur
Berdasarkan penelitian, olahraga bisa membuatmu langsung tertidur karena kelelahan. Tapi, tidurmu menjadi tidak nyenyak dan tidak berkualitas. Jika ingin berolahraga, upayakan di pagi hari saja.
6. Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur
Mencuci wajah dengan air dingin di malam hari bukanlah ide yang baik. Air dingin malah merangsang tubuh untuk melepaskan energi agar kamu tetap terjaga. Jadi, basuhlah wajah dengan air hangat sebelum tidur.