Kebiasaan Ini Bikin Tidurmu Tak Berkualitas. Segera Hindari!

- Minggu, 15 Maret 2020 | 17:50 WIB
Ilustrasi pria tertidur (Unsplash)
Ilustrasi pria tertidur (Unsplash)

Kebanyakan orang dewasa, butuh 7-8 jam untuk tidur setiap hari. Sayangnya, kebiasaan buruk dan gaya hidup tidak sehat bisa membuat kamu tidur kurang dari waktu tersebut.

Padahal, menurut National Institute For Health, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa menganggu kualitas tidur, dilansir dari Boldsky.

1. Terlambat makan malam

-
Ilustrasi makan malam (Unsplash)

Makan di atas jam 10 malam bisa memengaruhi kualitas tidurmu. Usahakan makan malam sebelum jam 10 malam dan tidak makan lagi di atas jam tersebut.

2. Memakan buah jeruk di malam hari

-
Ilustrasi jeruk (Unsplash)

Makan jeruk atau grapefruit di malam hari bisa membuat perutmu mulas sehingga sangat mengganggu. Selain itu, buah ini juga bisa membuatmu gelisah dalam tidur.

3. Tidak makan apa pun sebelum tidur

-
Ilustrasi pria tidur dengan perut kosong (Unsplash)

Usahakan jangan sampai tidak makan, atau makan terlalu banyak sebelum tidur. Ini bisa membuat tidurmu kurang nyenyak. Waktu terbaik untuk tidur adalah 2-3 jam setelah makan malam.

4. Bermain ponsel di tempat tidur

-
Ilustrasi menggunakan ponsel (Unsplash)

Sudah menjadi rahasia umum bahwa cahaya dari ponsel bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini juga bisa memancing produksi hormon yang meningkatkan kewaspadaan.

5. Melakukan olahraga sebelum tidur

-
Ilustrasi berolahraga sebelum tidur (Unsplash)

Berdasarkan penelitian, olahraga bisa membuatmu langsung tertidur karena kelelahan. Tapi, tidurmu menjadi tidak nyenyak dan tidak berkualitas. Jika ingin berolahraga, upayakan di pagi hari saja.

6. Mencuci wajah dengan air dingin sebelum tidur

-
Ilustrasi mencuci wajah sebelum tidur (Unsplash)

Mencuci wajah dengan air dingin di malam hari bukanlah ide yang baik. Air dingin malah merangsang tubuh untuk melepaskan energi agar kamu tetap terjaga. Jadi, basuhlah wajah dengan air hangat sebelum tidur.

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Zega

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X