Di tengah pandemi corona yang melanda, membuat banyak orang stres bahkan untuk beberapa orang membuat mereka khawatir sehingga mengganggu kognitif atau gangguan pikiran.
Namun gangguan tersebut dapat dikurangi dengan melakukan diet mediterania. Hal ini diungkapkan oleh sebuah studi, di mana diet yang menekankan untuk mengonsumsi sayuran, biji-bijian, ikan dan minyak zaitun ini dapat membantu menurunkan gangguan kognitif.
Saat kita patuh dengan diet ini, maka hasilnya akan sangat signifikan. Tapi peneliti menemukan bahwa pola konsumsi ikan dua kali dalam seminggu respon yang diberikan tidak cepat.
Menerapkan aturan diet ini memang sedikit sulit, di mana kita harus mengganti menu makanan menjadi serba buah, sayur, ikan, dan biji-bijian. Nah, para ahli menyarankan untuk mengganti satu menu secara bertahap, misalnya dimulai dengan mengganti nasi dengan beras cokelat.
Sedangkan untuk daging ayam, kamu dapat mengonsumsinya dalam ukuran kecil, misalnya saja daging ayam suwir. Nah, kamu juga sebaiknya gunakan minyak zaitun.
Karena diet Mediterania menekankan pada konsumsi ikan, jadi disarankan konsumsi ikan dua kali dalam seminggu. Seperti ikan salmon, sarden, tuna dan makarel mengandung omega 3 yang baik untuk menutrisi sel otak.
