Sebagian besar dari kita mencoba untuk mengatur kadar lemak dan tingkat kolesterol agar jantung dan organ lain kita tetap sehat.
Tetapi kamu juga harus tau bahwa mikroorganisme yang ada di dalam usus kita juga bertanggung jawab untuk menjaga organ-organ ini tetap dalam kondisi yang sehat.
Menjaga kesehatan usus kamu berarti menjaga keseimbangan antara triliunan bakteri, virus, dan jamur yang ada di saluran pencernaan kamu.
Berikut beberapa cara sederhana agar usus kamu tetapi sehat:
1. Prebiotik dan probiotik
Istilah 'prebiotik' dan 'probiotik' mungkin membingungkan banyak orang, tetapi faktanya keduanya bermanfaat bagi usus kamu.
Prebiotik adalah bahan makanan yang mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Sedangkan, probiotik adalah bakteri yang baik itu sendiri.
Sebuah studi menyimpulkan bahwa konsumsi probiotik menjaga mikroorganisme usus tetap sehat dan mencegah peradangan usus dan masalah lainnya.
Selain itu, dilaporkan juga bahwa 'prebiotik' membantu 'probiotik' menjadi lebih toleran terhadap perubahan tiba-tiba pada pH dan suhu ketika mereka memasuki tubuh.
Makanan fermentasi seperti yogurt, keju, dan kimchi adalah sumber alami probiotik. Sedangkan makanan yang kaya akan prebiotik adalah asparagus, pisang, bawang putih, bawang merah, dan biji-bijian.
Kamu juga bisa menggunakan suplemen prebiotik dan probiotik, namun kamu harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
2. Tidur nyenyak
Pola tidur yang tepat membantu meningkatkan mood, kemampuan kognitif otak dan kesehatan usus. Berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang tidak bisa tidur nyenyak lebih rentan terhadap obesitas dan diabetes tipe 2.
Berdasarkan sebuah penelitian, pola tidur yang tidak teratur atau gangguan tidur yang terus berlanjut dapat merusak usus mikroflora, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya peradangan.
Kamu harus mencoba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Hindari menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum kamu tidur, karena ini akan membantu kamu mempertahankan siklus tidur kamu.
Idealnya, orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam setiap hari.
