Beberapa orang sering mengalami kesulitan tidur malam. Alasannya beragam, mulai dari terlalu lelah, banyak pikiran, dan sebagainya. Namun, kondisi sulit tidur ini bisa diatasi dengan beberapa langkah yang bisa dilakukan.
Dirangkum Indozone, Selasa (8/10), berikut ini lima hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak:
1. Tidur Tepat Waktu
Seorang ahli fisiologi tidur dan perwakilan dari British Sleep Society, Dr. Lizzie Hill, mengatakan bahwa tidur dan bangun di waktu yang tepat dan teratur akan menguatkan jam biologis tubuh.
Sementara itu, seorang ahli fisiologis senior di Sleep Center di rumah sakit London Bridge, Samantha Briscoe, menyarankan agar sebaiknya menghindari berolahraga mendekati waktu tidur. Hal itu dapat menyebabkan kegelisahan dan suhu tubuh yang tinggi.
2. Atur Suhu Ruangan Kamar
Mengatur suhu ruangan dan membatasi cahaya yang masuk pada kamar dapat membuat seseorang lebih cepat terlelap. Menurut Sleep Council, suhu ruangan 16-18 derajat Celcius dianggap ideal untuk sebagian besar orang. Tirai hitam atau masker mata dapat membantu menghalangi cahaya. Selain itu, jauhkan diri dari perangkat elektronik juga sangat dianjurkan.
Matthew Walker, seorang pakar ilmu saraf dan psikologi di University of California, Berkeley, mengatakan jika seseorang mengalami kesulitan tidur setelah lebih dari 25 menit, maka disarankan untuk bangun dan membaca di bawah cahaya redup di ruangan lain.
3. Siapkan Untuk Kegiatan Esok Hari
Ketika hendak mengenakan piyama, sebaiknya terlebih dahulu menyiapkan pakaian untuk keesokan hari, atau mulailah dengan mengepak tas setelah menyikat gigi. Rutinitas malam hari tersebut akan membuat pagi hari berjalan lebih lancar.
4. Rileks dengan Membaca Buku dan Berendam
Membaca buku dapat membantu memperlambat pernapasan dan mengendurkan otot. Selain itu, latihan yoga juga disarankan untuk peregangan otot dan mengurangi kadar kecemasan, sehingga bisa segera terlelap.
Berendam atau mandi air hangat pun dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Para peneliti di University of Texas di Austin menemukan bahwa mandi di air bersuhu 40 hingga 42,5 derajat Celcius selama satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, akan membuat tidur lebih baik.
5. Menulis Kegelisahan di Jurnal atau Buku
Jika sedang banyak pikiran, seseorang disarankan untuk menuliskan kegelisahannya itu ke dalam jurnal atau buku. Hal itu sangat baik dilakukan agar pikiran menjadi lebih jernih karena sudah ditumpahkan segalanya dalam tulisan.
