Pendinginan setelah olahraga kadang dilupakan oleh beberapa orang. Padahal ini wajib dilakukan setelah sesi latihan selesai karena bertujuan mencegah terjadinya cedera.
Dilansir American Council on Exercise (ACE), pendinginan tidak hanya cegah terjadinya cedera, tapi juga membantu meningkatkan latihan berikutnya.
Dilansir Antara, setiap kali seseorang berolahraga, maka menyebabkan robekan mikro di otot yang diperbaiki tubuh dengan jaringan otot yang lebih kuat. Tapi, sering kali proses ini disertai dengan nyeri otot yang tertunda.
Baca juga: Sebelum Memulai Latihan Penting untuk Melakukan Pemanasan dan Pendinginan Demi Keselamatan
Namun, dengan memompa lebih banyak darah ke otot, pendinginan benar-benar dapat membantu mencegah nyeri otot sehari setelah latihan berat, sehingga membantu tubuh pulih untuk latihan berikutnya.
Peregangan pasca-latihan yang konsisten dapat membantu meningkatkan rentang gerak dari waktu ke waktu, meningkatkan mobilitas dan pola gerakan selama latihan. Dalam jangka panjang, pendinginan bagus untuk cegah cedera.
Lantas berapa lama waktu yang tepat untuk melakukan pendinginan?
Menurut pakar Pete McCall, CSCS, tidak ada waktu ideal, waktu pendinginan bergantung pada berapa lama dan keras latihan yang dilakukan.
"Tapi biasanya, selama empat hingga enam menit sudah tepat," katanya disiarkan Livestrong.
Tapi secara teknis, seluruh waktu yang diperlukan tubuh untuk kembali ke keadaan santai sebelum latihan dapat dianggap sebagai pendinginan.
Baca juga: Bahaya Cedera Bahu Akibat Olahraga, Dokter: Jangan Dibawa ke Tukang Urut!
Semakin intens latihan, maka semakin lama pendinginan yang harus dilakukan. Meski empat hingga enam menit cukup bagi sebagian orang, tapi beberapa orang waktu tersebut tidak cukup untuk menghentikan keringat.
McCall menyarankan untuk memperhatikan detak jantung dan pernapasan. Setelah pendinginan, jantung akan terasa stabil.
Dia juga menyarankan pijitan sendiri sebagai metode pendinginan yang bagus.
