Tidur siang membantu memulihkan kondisi tubuh seseorang. Namun efek yang didapatkan tergantung pada alasan melakukannya, menurut profesor psikologi dari Loughborough University di Inggris, Kevin Morgan.
Ketika orang belum tentu merasa kurang tidur atau lelah, misalnya, tidur siang tetap dapat mendukung kesehatan. Sementara itu, sebuah tidur siang kompensasi, yakni ketika seseorang kurang tidur dapat membantu mengkalibrasi ulang tingkat molekul yang disebut adenosin.
Baca juga: Ahli: Tidur Siang Bisa Tingkatkan Ingatan Buruk Bagi Orang yang Masih Stres Pasca-Trauma
Tingkat adenosin yang rendah meningkatkan kewaspadaan, sementara tingkat yang lebih tinggi dapat meningkatkan rasa kantuk.
Direktur Washington State University's Sleep and Performance Research Center Hans Van Dongen mengatakan tidur siang bermanfaat, salah satunya membuat orang merasa jauh lebih segar.
Ini dikenal sebagai inersia tidur yakni keadaaan fisiologis gangguan kinerja kognitif yang dapat terjadi setelah tidur malam dan tidur siang.
"Gangguan sementara, disorientasi dan berkurangnya kewaspadaan dapat terjadi setelah bangun dari periode tidur apa pun, dan membutuhkan waktu biasanya sekitar 15 menit untuk menghilang," kata Van Dongen, dikutip dari Antara.
Menurutnya, bukan masalah ketika orang punya waktu untuk membiarkan inersia tidur berlalu, tapi ini bisa menjadi masalah bagi orang yang sedang menelepon atau perlu waspada secara optimal setelah bangun dan sering terjadi pada orang yang tidur siang.
Baca juga: Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama, Bisa Picu Diabetes hingga Penyakit Jantung
Untuk individu dengan insomnia kronis, inersia tidur dapat memperburuk gejala dan sebaiknya pasien tidak tidur siang. Sementara bagi mereka yang tidak mengalami insomnia kronis, tidur siang kurang dari 30 menit cenderung menyebabkan inersia tidur.
Psikolog Moira Junge mengatakan, ketika seseorang tidur selama lebih dari 30 menit, mereka cenderung memasuki tahap tidur yang lebih dalam. Orang dengan inersia tidur, bangun selama tahap ini juga dapat membuat orang merasa pening, mengantuk, dan bingung.
Jadi, tidur selama 20 menit atau lebih, sebelum jam 15.00 sangat ideal.
Tapi, 30 menit atau kurang bukanlah aturan yang sulit dan cepat. Dalam beberapa kasus, tidur siang lebih lama sekitar 1,5 jam juga bisa bermanfaat.
