4 Olahraga Terbaik Ini Efektif untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 4 Paling Mudah

- Minggu, 29 Mei 2022 | 15:59 WIB
Ilustrasi berat badan. (Freepik)
Ilustrasi berat badan. (Freepik)

Memiliki berat badan ideal merupakan impian setiap orang, karena tidak hanya baik bagi kesehatan, berat badan ideal juga memperindah penampilan.

Untuk mendapatkan berat badan ideal salah satu yang dilakukan orang-orang ialah rutin melakukan olahraga. Selain itu, menjaga pola makan juga cara yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat badan.

Namun, tahukah kamu olahraga apa yang ideal untuk menurunkan berat badan?

Dilansir Healthline, ada beberapa olahraga terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan. Di antaranya ialah!

1. Joging atau lari

Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 km/jam.

Baca juga: 8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Diet Ketat

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya atau yang dikenal dengan lemak perut.

-
Lari. (Freepik)

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran kamu dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.

-
Bersepeda. (Freepik)

3. Berenang

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

Keuntungan lain dari berenang adalah sifatnya yang berdampak rendah, yang berarti lebih mudah pada persendian. Sehingga pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

-
Berenang. (Freepik)

4. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang atau sekitar 6,4 km/jam.

-
Berjalan. (Freepik)

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X