Konsumsi makanan sehat dan beragam adalah cara terbaik mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan janin pada masa kehamilan. Suplemen dan vitamin tambahan bisa jadi solusi mencegah risiko tubuh kekurangan nutrisi.
Berikut beberapa kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil dari suplemen kehamilan. Apa saja ya?
1. Asam folat
Asam folat diperlukan untuk mencegah terjadinya neural tube defect (NTD), yaitu cacat pada sistem saraf bayi. NTD biasanya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan.
Asam folat alami bisa didapatkan dari makanan seperti sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk. Namun suplemen kerap tetap diberikan karena asam folat dalam bentuk suplemen atau tablet lebih mudah diserap tubuh.
2. Vitamin D dan kalsium
Vitamin D dan kalsium berperan dalam kesehatan tulang dan gigi dan pada masa kehamilan berguna menunjang pertumbuhan tulang bayi. Saat kekurangan vitamin D membuat anak-anak rentan untuk mengalami pertumbuhan tulang yang abnormal.
Sedangkan kalsium dibutuhkan janin untuk membentuk tulang. Kalsium dapat ditemukan di makanan seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yoghurt, sayuran berdaun hijau, sarden, salmon, dan kacang-kacangan.
Vitamin D secara alami bisa didapat dari ikan seperti salmon dan sarden, telur, dan daging. Selain itu vitamin D juga bisa didapatkan dengan berjemur di bawah sinar matahari yang merupakan sumber vitamin D terbaik bagi tubuh.
3. Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk membentuk sel-sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh dan juga kepada bayi. Kekurangan zat besi akan menimbulkan anemia yang bisa membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pusing, lemah, dan pucat.
Kekurangan zat besi pada masa kehamilan membuat risiko bayi menderita anemia setelah lahir lebih tinggi. Untuk mendapatkan zat besi dari sumber-sumber alami, yakni dengan konsumsi daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan.
