Bisa Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh, Ini Tips agar Anak Cukup Tidur

- Selasa, 14 April 2020 | 18:30 WIB
Ilustrasi anak bangun tidur. (Pexels/Andrea Piacquadio)
Ilustrasi anak bangun tidur. (Pexels/Andrea Piacquadio)

Kekhawatiran orangtua terhadap kesehatan anak di masa pandemi Covid-19 ini pasti bertambah. Tentunya tidak ada orangtua yang ingin anaknya terinfeksi virus corona baru. Oleh karenanya, orangtua perlu menjaga daya tahan tubuh anak agar terhindar dari penyakit.

Cara menjaga daya tahan tubuh anak sebenarnya cukup mudah. Orangtua bisa memberikan asupan makanan yang bernutrisi dan seimbang serta mengajak anak untuk rutin berolahraga. Selain itu, orangtua juga perlu memastikan anak mendapatkan tidur yang cukup.

“Penelitian membuktikan waktu tidur yang cukup meningkatkan daya tahan tubuh. Kalau anak tidur cukup, maka daya tahan tubuhnya cukup. Begitu juga kalau anak tidur kurang, daya tahan tubuhnya berkurang (menurun), jadi lebih mudah sakit,” ujar dokter spesialis gizi klinis, dr Diana F. Suganda, M.Kes, Sp.GK dalam siaran langsung, Selasa (14/4/2020).

Dia menambahkan, waktu tidur anak harus tercukupi di siang hari dan malam hari. Misalkan pada anak usia balita atau pra sekolah yang membutuhkan waktu tidur 10-13 jam. Maka selain waktu tidur 8 jam di malam hari, anak perlu tidur siang selama paling tidak 2-3 jam.

“Kalau anak SD beda lagi, bisa 1 jam cukup. Tidur siang enggak perlu lama-lama, yang penting deep sleep,” ujar dr Diana.

Memang membiasakan anak untuk tidur siang bukan perkara yang mudah namun tetap harus dicoba. Disarankan oleh dr Diana, orangtua perlu membuat jadwal kegiatan. Dengan demikian anak terbiasa dengan rutinitasnya termasuk urusan tidur. Jam biologis anak juga terbentuk sehingga bisa tidur dengan teratur.

-
Ilustrasi anak tidur. (Pexels/Snapwire)

 

Di masa pandemi virus corona seperti sekarang, anak memang melakukan kegiatan pembelajaran dari rumah. Meski begitu, waktu tidur anak tidak boleh dibebaskan. Anak tetap harus tidur sesuai dengan jamnya. Begitu juga dengan bangun tidur.

“Walaupun tidak sekolah, paling tidak jam 7 pagi anak sudah harus siap. Sudah mandi, sarapan, dan belajar di rumah,” ucap dr Diana.

Kemudian untuk urusan tidur siang, orangtua jangan memaksa anak untuk melakukannya. Cara yang bisa dilakukan orangtua adalah mempersiapkan suasana tidur. Orangtua bisa membujuk anak untuk tidur siang dengan tidak memberikan gadget atau mainan satu jam sebelum waktu tidur serta matikan lampu atau menutup tirai.

Selain itu, waktu tidur siang jangan terlalu sore. Usahakan pada pukul 4 atau setengah 5 sore anak sudah bangun dari tidur siang. Hal ini dimaksudkan agar anak bisa tidur malam tepat waktu.

“Kalau sudah dibiasakan pasti anak bisa. Di awal memang tidak mudah, tapi harus dicoba agar anak terlatih dan daya tahan tubuh tetap terjaga,” pungkas dr Diana.

 

Artikel Menarik Lainnya:

Editor: Administrator

Tags

Terkini

10 Dampak Negatif Polusi Udara Terhadap Kesehatan

Selasa, 26 Maret 2024 | 06:20 WIB
X