Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai 'silent killer'. Ini merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.
Namun kamu bisa mengontrol tekanan darahmu agar tetap berada di angka normal dengan melakukan beberapa hal. Apa saja?
Dilansir dari Timesofindia, inilah lima cara mengontrol hipertensi tanpa obat-obatan:
1. Makan Makanan yang Tak Diproses
Konsumsilah makanan utuh yang tidak melalui pemrosesan seperti buah dan sayuran. Kandungan kalium, magnesium, dan serat pada buah dan sayuran dapat mengatur tekanan darah. Kamu juga bisa mendapatkan magnesium dari kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan unggas.
2. Minum Air Putih Cukup
Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi enam hingga delapan gelas setiap hari. Dehidrasi menyebabkan darah mengental yang pada akhirnya membuat tekanan darah meningkat. Karena itu, minumlah air putih secukupnya.
3. Rutin Beraktivitas Fisik
Lakukan aktivitas fisik secara rutin. Jika kamu tidak punya waktu banyak untuk berolahraga, tingkatkan aktivitas fisik dan pertahankan berat badan yang sehat untuk menurunkan tekanan darah. Aktivitas fisik dapat memperkuat dan meningkatkan kemampuan jantung memompa darah, menurunkan tekanan darah, dan risiko penyakit jantung. Kamu juga bisa melakukan latihan seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi untuk menghindari stres yang menyebabkan hipertensi.
BACA JUGA: Penyebab Kolesterol Tinggi Selain Makanan, Sering Tak Disadari!
4. Perbaiki Gaya Hidup
Sering merokok dan mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kerusakan pembuluh darah. Hal itu juga dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, cobalah menjaga rutinitas tidur yang seimbang agar membantu menurunkan hipertensi.
5. Konsumsi Herbal
Tanaman herbal juga dapat membantu menurunkan hipertensi serta menurunkan kolesterol, seperti bawang putih, thyme, kayu manis, peterseli, dan basil. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh, jus, atau kombinasi ramuan minuman hangat.
