The Most Engaging Media For Millennials and GEN Z

7 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur agar Tidak Mendengkur
Ilustrasi ngorok atau mendengkur (hip2save)
Health

7 Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur agar Tidak Mendengkur

Selasa, 21 September 2021 23:03 WIB 21 September 2021, 23:03 WIB

INDOZONE.ID - Ngorok atau mendengkur sebenarnya tidak berbahaya jika hanya terjadi sesekali, namun bila terlalu sering bisa saja mengindikasikan kondisi medis tertentu.

Penyebab ngorok bermacam-macam, mulai dari gangguan tidur, penyumbatan saluran pernapasan, pembengkakan amandel dan rongga sinus, hingga kelebihan berat badan.

Karena kerap menurunkan kualitas tidur dan mengganggu orang sekitar, penting untuk mengetahui cara menghilangkan ngorok saat tidur agar tidak mendengkur.

Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Indozone telah merangkum dari berbagai sumber, cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami agar tidak mendengkur dan tidak mengganggu kualitas tidur.

1. Tidur menyamping


cara menghilangkan ngorok
Ilustrasi tidur menyamping (photo/pixabay/Free-Photos)

Ngorok paling sering muncul ketika tidur dalam posisi telentang, karena saat itu letak pangkal lidah akan mendekati saluran pernapasan.

Akibatnya, saluran udara menyempit dan aliran udara terhambat sehingga menimbulkan suara.

Maka dari itu, salah satu cara menghilangkan ngorok adalah dengan mengubah posisi tidur menghadap ke samping.

Agar badan tidak kembali telentang, kamu bisa mengganjal punggung belakang dengan tumpukan bantal.

2. Gunakan tumpukan bantal


cara mengatasi ngorok
Ilustrasi tumpukan bantal (photo/pixabay/Free-Photos)

Kalau kamu memiliki kebiasaan ngorok, cobalah untuk meninggikan posisi kepala 10 cm dari permukaan tempat tidur.

Kamu bisa menggunakan tumpukan bantal yang disusun lebih tinggi daripada biasanya sebagai cara mengatasi ngorok.

Kondisi ini mencegah otot leher terganggu dan memudahkan pernapasan selama tidur sehingga mengurangi dengkuran.

3. Pakai nasal strip


menghilangkan ngorok
Ilustrasi memakai nasal strip (hip2save)

Nasal strip adalah plester yang ditempelkan di hidung untuk menjaga saluran napas tetap terbuka selama tidur.

Dengan menggunakan nasal strip, maka aliran udara menjadi lancar tanpa hambatan yang memicu dengkuran.

Nasal strip mudah ditemukan di apotek atau toko kesehatan. Alat ini juga gampang digunakan karena hanya dilekatkan pada pangkal hidung.

4. Hirup uap air panas


menghilangkan kebiasaan ngorok
Ilustrasi menghirup uap air panas (purewow)

Untuk menghilangkan kebiasaan ngorok, ada baiknya kamu rutin membersihkan saluran hidung sebelum tidur.

Di antaranya yaitu dengan menghirup uap air panas guna mengeluarkan lendir-lendir yang menyumbat pernapasan.

Agar hasilnya lebih maksimal, kamu bisa meneteskan minyak kayu putih pada air panas untuk meredakan peradangan pada lapisan hidung.

  • Masak air hingga mendidih lalu tuangkan pada baskom atau wadah
  • Teteskan minyak kayu putih secukupnya
  • Tutupi kepala dengan kain atau handuk untuk memerangkap uap
  • Posisikan kepala menghadap baskom dan hirup uap air panas selama 10 menit

 

5. Mandi air hangat


cara menghilangkan ngorok saat tidur
Ilustrasi mandi air hangat (theguardian)

Selain menghirup uap air panas, kamu juga bisa mandi air hangat sebagai cara menghilangkan ngorok saat tidur.

Suhu hangat berkhasiat untuk membuka saluran pernapasan sehingga risiko mendengkur ketika tertidur dapat berkurang.

Mandi air hangat juga mampu mengatasi hidung tersumbat karena pilek sekaligus mengurangi dengkuran akibat sinusitis.

6. Konsumsi madu


cara menghilangkan ngorok dengan bahan alami
Ilustrasi madu (photo/pixabay/Monfocus)

Mengonsumsi madu sebelum tidur juga dapat membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur, terutama pada anak-anak.

Hal ini karena madu berperan sebagai pelumas yang mampu mengalirkan udara dengan lancar.

Cara menghilangkan ngorok dengan bahan alami menggunakan madu adalah sebagai berikut:

  • Ambil 1 sendok makan madu dan campurkan ke dalam segelas air hangat
  • Aduk hingga larut kemudian segera minum

 

7. Gunakan humidifier


cara menghilangkan ngorok secara alami
Ilustrasi humidifier (photo/pixabay/asundermeier)

Humidifier merupakan alat pelembap udara yang bekerja dengan cara menyemprotkan uap air ke udara.

Udara yang lembap terbukti dapat membuat cairan atau lendir yang menyumbat di dalam hidung cepat keluar.

Bukan hanya melegakan pernapasan, humidifier juga bermanfaat untuk mengatasi alergi yang menyerang saluran pernapasan.

Itulah sebabnya, menggunakan humidifier termasuk cara menghilangkan ngorok secara alami yang direkomendasikan.


Nah, itulah cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami agar tidak mendengkur. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!

Artikel Menarik Lainnya:

Fahrizal Daulay
Indriyana
JOIN US
JOIN US