Salah satu hal dasar yang bisa diukur dari tubuh untuk memastikan apakah fisik masih dalam keadaan yang prima atau tidak adalah dengan mengecek tekanan darah.
Tekanan darah itu sendiri dapat naik dan turun secara cepat dan signifikan. Ini karena aktivitas fisik yang dilakukan, kesehatan pembuluh darah, dan kondisi emosional yang dialami mempengaruhi kinerja tekanan darah. Jadi, selama angka tersebut tidak konsisten tinggi atau rendah dalam waktu yang lama. Hal itu tidak menjadi masalah.
Dilansir dari alodokter.com, umumnya, tekanan darah normal pada orang dewasa adalah sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Angka 90 dan 120 yang ada pada hasil tekanan darah menunjukan tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik.
Di sisi lain, angka 80 dan 60 menunjukkan tingkat tekanan darah saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa darah lagi, atau disebut juga tekanan diastolik.
Agar tekanan darah kamu tetap normal dan terhindar dari berbagai penyakit seperti hipertensi atau darah tinggi dan hipotensi atau darah rendah, kamu bisa mengikuti 4 tips berikut ini, seperti yang dikutip dari alodokter.com.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Memakan makanan bernutrsi adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal. Makanan bernutrisi yang bisa kamu makan antara lain sayuran, makanan rendah lemak, biiji-bijian, serta makanan dan minuman rendah lemak.
2. Batasi Kafein
Meminum kopi memang dapat membangkitkan semangat dan menghilangkan rasa kantuk. Namun, mengkonsumsi banyak kafein juga tidak baik untuk tubuh. Ini karena kafein yang terlalu banyak akan meningkatkan tekanan darah kamu sehingga bisa memicu darah tinggi.
Sebaliknya, jika kamu memiliki riwayat darah rendah, justru meminum kafein adalah salah satu caranya untuk menormalkan tekanan darah. Namun, jumlah kafeinnya tetap harus dibatasi.
Kafein itu sendiri biasanya ada pada kopi, teh, dan minuman bersoda. Jadi, perbanyaklah meminum air putih.
3. Olahraga
Ketika rutin berolahraga, tekanan darah normal bisa kamu dapatkan. Aktivitas olahraga yang dilakukan tidak harus lama, cukup 30 menit setiap hari atau beberapa hari sekali dalam satu minggu.
Jika kamu jarang berolahraga, kamu bisa mulai untuk berolahraga secara rutin. Namun, jangan dimulai dengan olahraga yang berat terlebih dahulu. Kamu bisa mulai dari olahraga ringan seperti, berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.
4. Kelola Stress
Tak dapat dipungkiri, stress juga dapat mempengaruhi tekanan darah. Maka itu, kamu harus bisa mengelola stress dengan baik agar tekanan darah tetap normal. Untuk mengelola stress ini, kamu dapat melakukan latihan pernapasan, meditasi, hingga senam pilates.
Itulah beberapa tips menjaga tekanan darah normal yang bisa kamu terapkan. Pada dasarnya, menjaga tekanan darah normal bisa membantu kamu untuk mengontrol kesehatan.
