Banyaknya kesibukan membuat kita tidak mempunyai waktu untuk berolahraga. Tapi tenang, ada satu gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari dan pastinya memberikan manfaat yang luar biasa.
Hanya dengan berbaring, mengangkat kedua kaki dan meletakkannya di tembok selama 20 menit setiap hari, kamu akan mendapat banyak manfaat dahsyat.
Berbaring dengan mengangkat kaki lurus ke atas merupakan salah satu gerakan yoga, yang bernama Viparita Karana Asana.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat di antaranya.
1. Menghilangkan rasa sakit pada pinggul, kaki, dan punggung
Gerakan sederhana ini ternyata bisa memberikan efek positif bagi otot-otot betis, paha belakang, kaki, serta punggung. Melakukannya dengan rutin juga akan membuat tubuh menjadi lebih elastis. Selain itu, rasa sakit yang disebabkan oleh pegal-pegal atau ketegangan pada bagian tubuh tersebut akan bisa diredakan dengan efektif.
2. Langkah kaki akan terasa lebih ringan
Kaki yang terasa berat atau bengkak bisa disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk. Bisa juga karena gangguan jantung dan ginjal, berat badan berlebih, dan pola makan buruk. Dengan rutin menyisihkan waktu 20 menit untuk mengangkat kaki ke tembok, sirkulasi darah bisa lebih lancar dan langkah kaki pun terasa makin ringan.
3. Tidur jadi lebih nyenyak
Sering mengalami insomnia? Coba rutin lakukan gerakan ini. Dengan mengangkat kaki ke tembok selama 15-20 menit, otak akan mendapat lebih banyak oksigen dan sirkulasi darah lebih lancar. Saat tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Bila diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, maka manfaatnya akan lebih luar biasa. Tapi nggak ada salahnya untuk mulai dari gerakan sederhana yang bisa langsung dilakukan saat ini juga.
4. Mengurangi sakit kepala saat datang bulan
Bagi para wanita, gerakan ini bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa sakit ketika datang bulan. Tidak hanya kram pada perut, tetapi juga sakit kepala. Gerakan ini juga membantu memperkuat organ reproduksi.
5. Mendetoksifikasi hati dan ginjal
Pada saat kakimu terangkat di atas, darah akan mengalir kembali ke hati dan ginjal. Hal ini dapat membantu ginjal dan hati bekerja lebih baik untuk mendetoksifikasi racun dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme.
6. Menurunkan lemak darah dan menstabilkan gula darah
Pada saat kaki terangkat ke atas, tubuh akan mengeluarkan keringat, yang otomatis mengeluarkan racun dan membakar lemak di dalam tubuh. Pada saat bersamaan, limpa kita juga akan terlatih dan fungsi limpa pun meningkat sehingga gula darah dapat terkontrol dengan baik.
Bagaimana caranya? Yuk simak baik-baik!
- 1. Pilih posisi ternyaman di dekat tembok dan letakkan bantal kecil di bawah pinggul.
- Angkat kaki ke tembok dan luruskan. Letakkan tangan di sebelah tubuh dan biarkan rileks.
- Tahan posisi sedemikian rupa selama 15-20 menit.
Yang perlu diperhatikan, jangan kenakan pakaian yang bisa menghambat sirkulasi darah, pilih pakaian yang nyaman dan longgar.
