Susah buang air besar masalah umum yang banyak dialami orang di seluruh dunia. Penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, adalah salah satu penyebab paling umum.
Selain itu, pola makan rendah serat, penuaan, dan aktivitas fisik juga dapat menyebabkan sembelit.
Nah, untuk mengatasi masalah ini kamu bisa konsumsi beberapa makanan sehat yang akan membantu kamu buang air besar.
Berikut daftar makanannya seperti yang dilansir dari Healthline:
1. Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik, satu apel kecil menyediakan 3,6 gram serat. Serat akan melewati usus tanpa dicerna, membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur.
2. Pir
Buah pir dapat membantu meringankan sembelit, satu buah pir ukuran sedang mengandung 6 gram serat, masing-masing memenuhi sekitar 16% dan 25% dari kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Selain itu, pir yang tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan usus.
3. Kacang
Kebanyakan varietas kacang tinggi serat dan dapat membantu menjaga sistem pencernaan. Kacang yang mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, keduanya membantu meringankan sembelit dengan berbagai cara.
4. Alpukat
Alpukat kaya nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit. Sumber serat larut dan tidak larut ini dapat membantu meredakan sembelit.
